「3大失眠类型」你是哪一种？少睡3小时 免疫力下降50%
▲经过充分的睡眠，人体的免疫力可以完全恢复。（图／翻摄PEXELS）
文／王羽暄
人类的生长激素与修复机制几乎都是在睡眠中产生或进行， 而分泌的数量与深层睡眠的时间成正比，根据1993 年「世界睡眠协会联合会」（World Association of SleepMedicine，简称WASM）发表的研究报告，指出每晚若缺少3小时或以上的睡眠时间，将导致人体的免疫力下降50％，睡眠不足更会令免疫细胞活动力降低28％。
但是，只要经过充分的睡眠后，人体的免疫力又可以完全恢复，在睡眠的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。
这也是为什么人在生病感冒的时候会感到昏昏欲睡，一觉起来之后便觉身体好多了，这就是人体的自我疗愈机制，透过睡眠来修复身体。另外，从食物中摄取的营养素，也是靠睡眠时转化成身体所需的能量，修补损坏的细胞及生长新的细胞，所以好的睡眠品质，能量自然储存得好。
三大失眠类型，你属于哪一种？
失眠的症状因为引发原因而有不同，先了解自己属于哪一种失眠型，才能对症下药，让脑部真正的休息。
一、躺很久、难入睡
上床后辗转难眠，要躺很久才能入睡，有时甚至躺再久也无法入睡，或迷迷糊糊睡了一下子，很快就醒来；但一离开床，又觉得困，精神差、身体常感到无力劳累。
二、一有动静就醒、浅眠
入睡没有太大的问题，但是只要稍微有声音或动静就会醒过来，甚至是自己翻身也会醒来；较难与他人共床，通常有所谓「认床」的习性。
三、早早醒就睡不着
每天天还没亮就自动醒来，之后也就无法再入睡。有点类似老人家的晨起作息。
如果你以上三种状况都没有，或偶一为之而已，恭喜你，你的睡眠品质很好；如果你有一种或一种以上的状况频繁出现，那么请正视大脑的休息质量，给自己一个好的睡眠品质。
睡眠不足或是睡眠品质不佳，会影响到第二天的精神状态，不但会让人感到全身疲劳，工作效率不佳，长期下来更会直接影响身心健康，因此从睡眠型态也可以来衡量一个人的身心是否健康。
本文摘自《瑜伽睡眠大脑休息法》／王羽暄（身心疗愈瑜伽师）／快乐文化
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