你的睡眠像哪一种动物？ 「狼型」人很难9点前起床
我们通常会把人分为「早起的鸟儿」或「夜猫子」，其实每个人确实有不一样的兴奋时段，这可能由生物、生理因素决定。临床心理学家、美国睡眠医学协会专家Michael Breus将生理时钟分为4种，并给每种模式制定日程表。你不妨看看自己是哪一种，试着按照专家建议来安排生活、工作。
海豚型：占人口总数的10%海豚在睡觉的时候，因为漂浮在水中需要肢体游动，还要随时注意掠食者的靠近，所以只有一半的脑袋进入睡眠状态，另一半始终保持清醒。所以，海豚型生理时钟的人普遍浅眠，容易被轻微的声音吵醒，往往很难入睡，还可能伴随着焦虑性失眠。他们所需要的睡眠时间最多只有6小时左右。
这类人智商极高，做事追求完美，有点神经质和强迫症。他们喜欢和细心的人搭档，尽可能避免冲突，但如果睡眠严重不足，就会暴躁地与人争吵。另外，因为自然的快速新陈代谢，他们很少超重。
【建议】大概6点半就已经醒了，再入睡很困难，最好起床，做一些舒展活动。早餐可以吃鸡蛋、培根等高蛋白食物，不适合摄取碳水化合物。为了保持身材可能不吃午餐，但这是不明智，可以喝一碗汤或吃沙拉来补充能量。下午1点到4点左右昏昏欲睡，不要睡觉，尽可能去走走。
4点到6点是一天中最清醒、效率最高的时候，适合完成耗费脑力的任务。6点到7点，不管多饿，都先别吃晚餐，这时段建议可以放空一下大脑。7点半晚餐时间，适当摄取碳水化合物。别太早上床，9点前可以来杯葡萄酒。11点半是最理想的上床时间，如果20分钟内没入睡，先起床15分钟，再尝试入睡。
狮子型：占人群的15%至20%狮子通常在黎明前起床，在猎物最想睡的时候捕猎。而狮子型生理时钟也就是指很早起床、清晨就有清醒头脑的人，他们精力充沛，很少打盹，中午时分警觉性最高。
这类人通常是领导者，心思缜密，具备组织及分析能力，能快速做出决策而不犹豫。不过，因为很早起，夜晚的能量容易快速下滑，很难再有更多社交活动。整体来说，他们会保持健康的饮食习惯，很少出现肥胖。
【建议】清晨醒来，吃早餐、喝两杯水，填饱你的胃。上午到中午是狮子能量最充沛的时段，工作效率高。午餐别吃会让你想睡觉的高碳水化合物食品，吃完后记得出去走走、晒太阳。下午1点到5点，狮子已经消耗近10个小时的能量，觉得疲累很正常，但千万别硬撑，可以适当放松下思维。
晚餐可以小酌一杯，但7点半后别喝了，否则身体在睡前会无法新陈代谢。也许某的时间达到临界点，但最好不要一头栽进枕头或陷在沙发不想动，可以利用这时间参加一些轻松的社交活动。晚上10点半到凌晨1点半，可以上床睡觉，养精蓄锐。
熊型：占人口总数的一半熊的生活作息是标准的日出而作、日落而息，所以熊型生理时钟的人睡眠模式与太阳的活动周期很接近，他们每天至少需要睡8小时，即使有时候会在半夜迷迷糊糊醒来，但很快又沉睡过去。
这类人如果没睡饱，就会整天昏昏欲睡，常常要睡午觉。另外，他们很容易感到饥饿，饿了就会开始塞零食，所以他们多多少少会有些超重。在性格上，他们合群、善于交际，思想开明，习惯在熟悉的环境中过舒适的生活，有可靠的同事与忠诚的朋友。
【建议】早餐可以吃丰盛一点，摄取高蛋白质、少碳水化合物，最好别急着喝咖啡。如果时间允许，试着走路上班，可以帮助你摆脱睡眠惰性引发的迷糊状态。中午前是一天中思维最清晰的时间，快速处理棘手的任务，这时可以来一杯咖啡。午餐前，可以先散步30分钟来加快新陈代谢。午餐的丰盛程度最好是早餐的一半、晚餐的两倍。
下午想提神可以吃点零食，但别吃巧克力棒，应该选择奶酪、饼干、水果，记得要低于250大卡。6点到7点运动、社交，7点再吃晚餐，降低10点后想吃垃圾食物的欲望。如果一整天都精力充沛的话，11点应该觉得累了，就赶紧睡觉吧！
狼型：占人口总数的15%至20%狼通常等到太阳下山后才出来活动，所以狼型生理时钟的人就是标准的夜猫子，很难在早上9点以前起床，就算醒了，直到中午都是昏昏沉沉，但越到晚上，精力越充沛，不到半夜不会想睡。
这类人敢于冒险，容易冲动，受感情驱使，富有创造力，但喜怒无常，情绪反应较为强烈。比起其他3类，他们更喜欢在晚上喝酒、吃高糖、高脂肪的食物，体重是最高的。
【建议】早上很难起床，可以挣扎个20分钟再起床。一定要吃早餐，喝水、吃高蛋白的食物，别喝咖啡。散步30分钟，让自己清醒一下。基本上要到10点左右睡意才会消失，但这时候还不是最佳状态。11点可以喝杯咖啡，最好别加糖。到中午，思绪开始清晰，吃过午餐后的两小时效率最高。
与其他3类不同，下午4点到6点，「狼」的能量还是平稳走高的状态，适合处理棘手的任务。6点是运动时间，8点再吃晚餐，减少吃宵夜的机率。11点开始觉得有点累，可以洗个澡。如果你一直在调整生理时钟，也许能在凌晨12点半前睡着。
对照以下选项，看看你是否有这样的情况：1. 晚上一点轻微的声音或亮光都会让你从睡梦中醒来。2. 美食对你来说没有那么大的吸引力。3. 经常在闹钟响之前就醒了。4. 经常因为疲倦而感到烦躁、易怒。5. 经常对一项任务的细枝末节感到担忧。6. 认为自己有失眠症/在医院检查确诊有失眠症。7. 每当想到不确定的未来时，你就感到难以入睡。
上述7个问题，如果「是」多于或等于5，那么你是「海豚型」。如果小于5次，继续回答以下10个问题，并记下分数。
1. 如果第二天你不用工作，想睡到几点就睡到几点，你一般会几点起床？A.上午6:30之前（1）B.上午6:30-8:45之间（2）C.上午8:45之后（3）
2. 对你来说，调节时差很困难吗？A.很难调整（1）B.48小时内能调整回来（2）C.很快调整，尤其是旅行时（3）
3. 你最喜欢一天中的那一餐？（只考虑时间段，不考虑吃什么的话）A. 早餐（1）B. 午餐（2）C. 晚餐（3）
4. 下面3个时段，你更愿意选择什么时候去运动？A. 上午8:00之前（1）B. 上午8:00到下午4:00之间（2）C. 下午4:00之后（3）
5. 你什么时候最警觉？A. 起床后的一到两小时（1）B. 起床后的两到四小时（2）C. 起床后的四到六小时（3）
6. 你认为自己是：A. 左脑型——逻辑和分析能力强（1）B..左右脑不特别偏重（2）C. 右脑型——有创意、洞察力强（3）
7. 你会打盹吗？A. 从不（1）B. 周末时会（2）C. 如果打了盹，晚上就睡不着了（3）
8. 哪一项描述最符合你的状态？A. 我的行为习惯都是很健康的（1）B. 我的行为习惯有时还称得上健康（2）C. 我的行为习惯不太健康（3）
9. 你认为自己更倾向于
A. 着眼未来-制定了清晰的目标和计划（1）B. 放眼过去-活在当下，对未来充满信心，确信车到山前必有路。（2）C. 活在当下，也着眼未来。（3）
10. 早晨醒来时，你觉得自己：A. 非常清新（1）B. 有些疲倦（2）C. 昏昏沉沉，眼睛都睁不开（3）
分数相加：1016：狮子型17-23：熊型24-30：狼型