不输含糖饮料！常喝这杯恐暴肥 营养师授1招降低杀伤力

营养师宋明桦表示，果汁的天然果糖一样会造成身体发胖，若长期摄取也会对身体造成不小负担。(示意图，达志提供)

天气热买饮料解渴的次数也愈来越多，许多人怕喝含糖饮料会变胖，改喝现打或罐装果汁，不过营养师宋明桦表示，果汁的天然果糖一样会造成发胖，若长期摄取也会对身体造成不小负担，建议水果还是用吃的，或是喝蔬菜比例高的蔬果汁，减少糖的伤害。

宋明桦日前在脸书指出，很多人知道买含糖手摇饮对身体负担大，但是又想喝点甜的，就会选择罐装果汁或是现打果汁，但其实果汁中的的甜味来自天然果糖，喝下去后在体内吸收速度快，进而影响血糖飙升，血糖一高就会刺激胰脏分泌胰岛素，将血液中的糖分带到细胞中，形成脂肪储存起来，最后就这样胖起来。

宋明桦表示，果汁跟人工的高果糖糖浆比较起来，水果中的果糖虽然是天然的，但是长期、大量摄取下对身体还是会造成不小负担，所以老话一句，「水果要用吃的取代喝的」。

宋明桦表示，当然果汁加入蔬菜也可以喝得健康，但前提是蔬果汁中，蔬菜比例要远高于水果，相对稀释糖份的量，这样糖的杀伤力就会大幅降低。宋明桦提醒，长期将水果打成果汁喝，对于身体的负担也不亚于含糖饮料，所以好好善用牙口功能，水果就用嘴巴吃吧。