惊!周饮八杯饮料 暴肥、加速老化恐上身
每当天气炎热时,都会令人忍不住想来杯冰凉的饮料消暑,特别是学生常选择含糖饮料,根据102~103年国民营养健康状况变迁调查结果,有89.9%的国中生、85.3%的高中学生每周至少喝1次含糖饮料;其中,国中生平均每周喝超过6次、高中生平均每周喝将近8次,19~64岁成人平均每周喝将近7次。
▲高中生周饮八杯饮料,暴肥、加速老化恐上身(图/优活健康网提供)
但其实含糖饮料不但无法解渴,反而容易摄取过多热量及游离糖,增加肥胖、代谢异常、龋齿、心血管疾病风险,加速身体老化等风险,所以建议民众,应远离甜饮多喝水,以免消暑不成,疾病问题纷纷上身。
除了含糖饮料外,就连咖啡、奶茶、运动饮料、优酪乳、发酵乳饮料(俗称多多)、调味乳、碳酸饮料、果汁饮料等,也要特别留意,根据世界卫生组织建议,游离糖摄取量应低于摄取总热量5%,若以健康体重60公斤的成人、轻度工作者,每日所需热量约1800大卡,每日游离糖之热量不超过摄取总热量5%计算,相当于不超过90大卡,即22.5公克的糖,约4~5颗方糖。
夏天解渴消暑3原则 你不可不知
炎炎夏日,难免容易挥汗如雨、口干舌燥,国健署呼吁,应远离含糖饮料,多喝白开水及饮用低脂乳品,并掌健康守则,减少夏天负担:
1)看糖量标示/看清楚包装食品的营养标示,包括每100毫升、每份及本包装含几份等标示并聪明换算,例如1罐480毫升新鲜屋茶饮,标示每100毫升的糖含量7公克,换算成1罐则含约34公克的糖。
2)多喝白开水/喝水是人体最健康、最经济的水分来源,不仅消暑无负担且有利代谢循环,建议可随身携带环保壶,提醒自己每天至少喝1500毫升的白开水,并应分次喝、慢慢喝,尤其从事户外活动时,更应随时补充水分以预防中暑或脱水。
3)天天低脂乳/每日饮食指南建议国人每日应摄取1.5~2杯低脂乳品,适量饮用低脂鲜乳不但获得丰富钙质、蛋白质及维生素等均衡营养,也不用担心摄取过多游离糖。
资料来源:优活健康网