iFit爱瘦身／原来我们喝了这么多糖！
图．文／iFit爱瘦身
选择饮料时，第一眼看向热量标示的请举手～每当站在便利商店的饮料柜前，你是否就像菜市场内斤斤计较的大妈，努力挑选热量最低、价格又便宜的饮料呢？不管是运动饮料、各式汽水、红绿奶茶，甚至是标榜能补充营养的果菜汁，即使热量看起来不高，却都可能添加了大量糖浆、各种人工香料和添加物；千万别因为上头标示着低热量，每天放心地咕噜咕噜喝下肚喔！（想知道市售果汁的真相吗？）
一般成人每天摄取糖量以不超过「 9 颗方糖」为基准，把一般瓶装、罐装饮料的「总碳水化合物重量（g）」，除以 4 （每颗方糖的重量）之后，即可简单得知该瓶饮料的含糖量，相当于多少颗方糖。举例来说，一瓶 500 mL（200 大卡）的瓶装果汁，每 100mL 含有 11g 碳水化合物，算式如下：11 × 5 ÷ 4＝13（颗方糖）简单来说，喝掉这瓶饮料后，一天建议摄取的糖量就超标了！！！若你还有「反正饮料小小一瓶，应该不会胖到哪去」的想法，请赶快丢到九霄云外去，因为那些外表看似低热量的饮料，其中的含糖量可能意外地相当高喔！（久久一次不会胖？）与其购买这些无益健康的饮料，不如自己泡制茶饮，像是玉米须茶、玄米茶、决明子茶等，都是健康方便又好喝的选择喔！小编冬天很爱喝黑糖姜母茶、桂圆红枣茶等茶饮，暖暖地来一杯真的好幸福。不过目前市面上的冲泡包，大多数不是味道不够，就是喝起来假假的，而一般黑糖砖甜度又太高；历经一番挑选后，终于找到超棒的手熬养生茶，大家购买时也别忘了要睁大眼睛喔！^^