iBeauty／跑步减肥应避免「4不政策」　小心肤况变差

文／iBeauty 爱漂亮慢跑是个可以轻松入门、随时随地就可以进行的运动，也正因为跑步是最廉价的减肥方式，因此许多女性都会希望能借此瘦身。不过如果用错误的方式跑步的话，除了容易造成运动伤害，也会对身体、肌肤，甚至是体态都会受影响，以下整理出跑步时不可犯的4种错误，小心越跑使自己越不美。▲乐活、健康生活方式开始广为流传，也越来越多人喜欢透过跑步来健身。(图／取自goodwp)【跑步4不政策】★生理期时不跑步想减肥的女性，在生理期时还是先暂停一下运动，因为跑步会增加盆腔的负担，容易使经痛更加不适，也可能会拉扯到子宫，导致大量出血。因此生理期来时，就留在家中好好休养，别跑步减肥。★化妆不跑步想要借由运动而流汗的女性，千万不要化好妆才去运动，虽然随时保持在最美状态是件好事，但因为运动时会增加人体新陈代谢，毛孔也会跟着张开，如果带妆跑步，会使毛孔阻塞，容易使肤况变差、长青春痘。★空腹、饱腹不跑步不少人喜欢在清晨时跑步，因为路上人烟稀少可以放松跑，但如果没有事先吃些东西补充热量，容易出现低血糖症状，像是冒虚汗、手脚颤抖、头晕等问题。刚吃饱后也不宜跑步，因为此时的血液都集中在肠胃，此时跑步会导致血液无法供应到大脑，也会造成消化不良、胃下垂，更有可能引起盲肠炎的风险。★一般钢圈型内衣不跑步运动时如果没有穿运动型内衣，胸部容易因为剧烈的上下摇晃，而提早下垂，一般的钢圈型内衣只适合平时穿，才能达到支撑的效果。另外想减肥的男性也该穿着紧身的贴身衣物，可避免啤酒肚、赘肉增加体力的消耗速度。▲爱运动的女性，还是乖乖换上运动型内衣后再运动吧，可预防胸部加速下垂。(图／取自网路)如果想透过跑步减肥的女性，不妨先参考以下的跑步知识，加上避开跑步4不政策，使自己越来越美。跑步的最佳时间是饭后2～3小时，如果喜欢在清晨跑步，不妨在30分钟前，先喝些豆浆、补充热量。刚开始加入跑步行列的人，可以先从一次跑20分钟，适应之后再慢慢增加时间，跑步时避免走走停停的，维持在一定的速度比较不容易感到累，也比较有持久力。另外想减肥别强迫自己天天跑步，一周跑2～3次即可，每天跑步不但压力大，造成不想运动之外，也容易使关节受损。

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