iBEAUTY／听过鸡蛋壳踏地法？减肥必学的跑步正确姿势

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

近期台湾吹起了一股运动风潮，其中最多人选择的运动，就是跑步。跑步不但能够瘦身，还能帮助代谢脂肪、让身体的肌肉线条更明显，并且能够提升心肺功能。虽然说跑步这个运动看似简单，但是跑步姿势却是很重要的一环，如果跑步时姿势错误，那么可是很容易造成身体的伤害呢！

▲张钧宁与李佳颖为新生代路跑女星。(图／翻摄自pinterest、痞客邦)

双眼平视、背脊挺直在跑步的时候，必须要先了解自己的骨骼位置与习惯的姿势，才能够调整到正确的姿势。在跑步的时候，双眼平视前方，尽量避免低头看着地面，并且建议大家在跑步的时候将背脊挺直，步伐不必太大，刚开始起跑可以以小步伐为主，只要选择符合自己体力的步伐即可。

以两条平行线为跑步的基准若以步伐来说，建议大家可以在脑中想像地上有两条无形的平行线，跑步时，两脚以这两条平行线为基准，直直地向前跑，如此一来就能够避免身体的扭转而造成骨盆伤害。除此之外，很多人认为跑步会伤害膝盖，其实只要进行「前脚掌着地法」即可。

跑步时实施「前脚掌着地法」所谓的前脚掌着地法，就是在跑步的时候，以脚尖先行踏地，再用脚跟的力量将脚抬起，双手位置放置于腰部，且建议摆动的幅度避免过大，双手摆动幅度若是过大，反而会浪费力气，容易让人产生疲劳感。所以跑步时只要将双手轻轻放至腰部位置，并以自然的幅度摆动即可，且手指需向内弯。

「鸡蛋壳踏地法」避免脚步过重为了要避免跑步时步伐过重，专业的跑者教练表示，在跑步时可以想像地上都是鸡蛋壳，为了不要踩破鸡蛋壳，所以必须用较轻盈的步伐，这方式能够避免在着地时力道过大，对身体的健康较有益处之外，甚至能够增加运动的乐趣。

改善错误跑步姿势需将大腿提高虽然说跑步的时候上半身需挺直，但对某部分人来说，这样的动作较为困难，建议身体也可以向前微微弯曲。除此之外，臀部与脚需呈一直线，若跑步时想要调整好脚步的位置，也可以将膝盖抬高，踏步时让大腿和地面留有一些距离，以15秒做为一个循环，这样下来就能够改善错误的跑步姿势。

运动时水与运动饮料一定是必需品，但是该在什么时候喝才是最正确的呢？大多数人在跑步的时候，只要感到疲累可能就会休息，喝口水，但是最佳的喝水时间其实是在运动前半小时，一次补足约250毫升的水较佳，但如果在跑步时感到口渴，一样也可以补充水分，建议以小口饮用为原则。延伸阅读你的运动时间选对了吗？　清晨跑步20分钟以上最消脂侧腹痛、皮肤痒？　跑步常见的「四种身体状况」大揭密！ 这样跑绝对瘦不了！　跑步瘦身时绝对不能犯的错误作法