VOGUE／躲过10大减肥NG地雷

图、文／VOGUE

愉快地享用大餐之余，也不能忘记保持健康苗条身材。其实用不着在自己的饮食和运动习惯实施严格大改革，只要避免以下10个常见的减肥地雷，依旧能吃得开心、瘦得简单。

NG1 手机不离身的低头族等公车、搭捷运、走路排队…通通都低着头看手中的手机就算了，如果你连难得上健身房运动的时候都手机不离身，一有震动声响就要刷荧幕回APP，那就等于没有运动到！我们也知道要现代人不看手机很难，所以不妨激发运动的肾上腺素并专注于音乐上，逐渐消除你对听到手机通知的诱惑。

NG2 边吃东西边看电视边上网盲目不停的吃，其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时，你眼睛只顾着节目的内容，根本不知道自己吃了多少，直到你的紧身牛仔裤被你撑爆，才知道自己吃的有多胖！请抛开电视影片的声光诱惑，专心用餐、细嚼慢咽，仔细看清楚自己吃的每一口食物，才能达到瘦身的效果。

NG3 早餐没吃饱，身体没力气美味的早餐，除了能消除你的起床气，更是让身体开始一天新陈代谢的关键。吃早餐就像是给你的身体发出讯号，让身体知道开始运作消耗热量。吃早餐时，不妨也选择少许的培根或者煎蛋，根据国外针对肥胖症的研究报告显示：老鼠在早上进食高脂肪、高碳水化合物的食物时，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物来的聪明。这说明了，奉行「早餐吃得饱、午餐吃的巧、晚餐吃得少」的圣旨绝对没错。

NG4 拒绝运动、拒绝跑步完全不用动，当然身体就难大量消耗热量！跑步是最简单又最有效的运动，如果不想到户外风吹雨打，那在家放一台跑步机也是很棒的选择。跑步可以一直运用肌肉，还会使心跳加速、并快速地使燃烧脂肪，相较于脚踏车机、椭圆滑步机、甚至是竞走来说，是个很值得尝试的运动。

NG5 食用人工代糖相信甜食没有人不爱，但造成甜味的代糖其实是不天然的，对人体不但没有好处，更只会使你的腰围增加！根据研究表示：代糖，即使是标榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小蓝色、粉红色糖包，只会混淆你的消化系统，身体机能停止燃烧卡路哩，更会添加你对食物的渴望，造成体重的上升。如果你真的很想吃甜食，请选择添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果酱的面包、沙拉酱…等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁祸首。

NG6 劝你放弃减肥的好朋友们所谓「近朱者赤，近墨者黑」，若你发现每当你萌生减肥念头时，总有人劝你放弃，并告诉你已经很瘦了，那么你的计划就会很容易失败！来自英国的研究报告更指出，当你在吃东西的时候也会参考别人的食物，所以正逢减肥非常时期，外出用餐请找胃似小鸟的好朋友，当他只吃了少许食物，就把餐具放下时，试着学习他一起停止用餐。

NG7 忽视饮料的卡路里饮料就像是肥料，每天都在灌溉你的身材！之前有新闻报导，张惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ绿导致快速发福，那些看似用天然食材制作的果汁、冰沙…，其实含有的天然糖份热卡路里也高达300多大卡！就算你吃低卡食物来瘦身，但只要一喝饮料就会功亏一篑了。

NG8 傻傻相信健身器材上的卡路里计算在此，我们必须告诉你一个残酷的事实，健身器材消耗卡路里的数据，并不是非常精准，通常要再减20％至30％，这些卡路里数据只是根据运动时间的长短，来做公式推算并不是真的人体身上测出，严格说起来只有运动达到45分钟以上，才算真正的运动并成功消耗卡路里。

NG9 不吃乳制品根据研究显示，控制食用相同热量食物超过6个月的瘦身结果，效果却不及食用含量高乳制品食品的效果，摄取含有钙及维生素D的食品也会获得类似的结果，都能消耗高达70％的卡路里。但想靠乳制品来减肥的关键在于，食用低脂肪的乳制品，并禁止过量、吃太饱。

NG10 睡眠不足的夜猫子根据营养学专家指出，一天睡不到7~9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。因此，好好的休息吧，让自己有更好的睡眠品质、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥的！

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