不用离开手机 让你不再长期处于「精神疲惫」状态的方法
图、文／VOGUE
现在任何一群女生聊天妳去偷听一下，可能常会听到「我好累」这句话。神经科学家Chapman指出，「现在的科技使我们的大脑长期处于疲惫状态。」没错，你手中拿着的手机正是吸取你能量的机器。你或许也知道这点，因为根据研究，76％的人一周七天大半的日子都感到疲倦。
好消息是这件事有法可解，更好的消息是，所有方法都不需要你把3C科技产品丢掉。请跟着我们一起来了解，试着改变一下生活习惯吧。
1. 静坐（但又不需真正打坐）
妳可能认为自己知道如何维持专注，但其实妳可能错了。「不断分心会消耗我们的精神能量，」Chapman指出，精神疲惫会让身体跟着耗弱。传简讯、看iPhone、Youtube、上网贴文、刷IG，以及打探前任男友动态等等都会「使我们的大脑保持高度亢奋。」但这些情况并不太严重：「我们的大脑重新开机得很快，只要远离心理刺激30分钟，妳的大脑就能专心并且战胜疲倦。」如果妳没有或无法爬进一个温暖、与世隔绝的空间，Chapman建议也可以找一个短暂的休息片刻。把手机调整为飞航模式30分钟，戴上厚厚的耳机（但不要开音乐，否则妳的大脑还得动起来对抗最细小的声音），不要说话。「我们的大脑已经调适成不断迎接干扰，因此某种程度上我们已经对外界刺激成瘾。只要以一点点改变消除这些干扰，只要15分钟，妳的大脑就能变得更平静，且更加专注。」
2. 走出户外
不一定要是大自然，就连一般「户外」都可以。光是走出去就能让妳更有活力，就这么简单。研究发现，一天只要处在自然（最少要有一、两棵树）环境下20分钟即可让受试者变得更有活力。如果可能最好运动一下。研究显示，和室内运动相较，在户外增加心率更让人精神饱满。（看着大自然的相片也能增加妳的元气哦~）
3. 吃健康食物
下午3点昏昏欲睡时妳拿出了法宝：超大条的高能量棒，然后觉得比吃饼干更精神充沛，没错，但妳也会开始打起瞌睡。「吃能量棒来提振精神是最错误的观念，」内科医师Smaradache指出，「能量棒和市售微波食品有大量高浓缩单糖，但没有好的脂肪和纤维素，因此它会促使妳肾上腺素激增，使血糖值降低，30分钟内妳就会开始萎靡与疲倦。」不过不是所有能量糖都让妳想睡觉。买零食放进包包前请先通过以下三项测验标准：1. 成份连妳阿嬷都看得懂 2.糖类在10公克以下 3.纤维素在10公克以上。
4. 10:30以前上床睡觉
柯林顿担任美国总统期间以一天只睡4小时闻名。但没有其他人可以或应该熬夜成这样。即使妳觉得自己突破了生理节律的限制，一天只睡5小时隔天也能神采奕奕，一群科学家们恐怕也不赞成妳这么做。10多位睡眠专家检视过去的睡眠研究文献后做出结论，认为「成人建议睡眠时间至少要7小时，才能获致认知、情绪及生理上最佳的健康状态。」基本上，7小时不是最理想目标，而是必要条件。想无痛将睡眠时间导入正轨，请采取渐进方式：专家建议每天比前一天晚上早10分钟上床，直到妳可以睡满7小时为止。
※来源：Vogue TW, Instagram（完整文章请看VOGUE.com）
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