每天都好累？5招教你改善「易疲劳体质」　多喝水也可以

▲水喝不够容易感觉疲劳。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

每天起床都好累，还没下班就犯困，或许你可能是易疲劳体质。其实容易疲劳撇除健康因素外，多半源自于生活方式、饮食习惯以及心理因素等综合作用，想要改善建议从以下5个方法来着手。

#保持均衡的饮食

均衡的饮食对身体健康至关重要。饮食应包含丰富的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。建议多吃富含铁、维生素B群和维生素C的食物，因为这些营养素有助于提高能量水平。铁丰富的食物如瘦肉、菠菜和豆类可以预防贫血，维生素B群可以促进新陈代谢，维生素C则有助于铁的吸收。此外，减少摄入高糖和高脂肪的食物，避免暴饮暴食，以防止血糖波动引起的疲劳感。

#规律的作息时间

规律的作息是保证充足睡眠的关键。成年人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜和不规律的作息时间。建立一个固定的睡眠时间表，即使在周末也尽量保持一致。睡前一小时减少电子设备的使用，营造一个安静、舒适的睡眠环境，可以提高睡眠质量。午休时间不宜过长，15-30分钟的小憩可以有效缓解疲劳，但过长的午睡反而可能影响晚上的睡眠。

#适量的运动

适量的体育锻炼不仅可以增强体质，还能提高精神状态。每天坚持30分钟的中等强度运动，如散步、慢跑、游泳或瑜伽，可以促进血液循环，增加身体的耐力和力量。运动还能释放内啡肽，有助于缓解压力和焦虑，提升整体能量水平。需要注意的是，运动应循序渐进，避免过度疲劳。

#管理压力

长期的心理压力是导致疲劳的重要原因之一。学会管理和缓解压力对改善体质有很大帮助。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技术来缓解紧张情绪。此外，保持积极的心态，与家人朋友多交流，也是有效的减压方法。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和压力过大。

#补充足够的水分

水分是维持身体正常运作的基础。脱水会导致血液黏稠度增加，心脏需要更大力度才能将血液输送到全身，从而引起疲劳感。每天应饮用足够的水，尤其是在运动后或气温较高时。建议每天饮水量保持在8杯左右，具体根据个人的体重和活动量调整。适量饮用富含电解质的饮料也有助于保持体内水分平衡。