蓝莓也可以！营养师教你「改善黑眼圈」 这样吃

▲想要改善黑眼圈，营养师建议从饮食下手。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／综合报导

黑眼圈让你看起来总是睡不饱，遮瑕能遮得有限，除了做好眼部保养，还能怎么救？营养师高敏敏教你从饮食下手，让你告别黑眼圈，看起来立刻年轻10岁。

#劳累型黑眼圈

建议减少用眼过度，造成的血液循环不良，试试用眼40分钟休息10分钟，多按摩、热敷、转一转眼球，促进周遭的血液循环。

花青素：葡萄、蓝莓、茄子、草莓

增强眼周血液循环、预防黑眼圈形成。

叶黄素、β-胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、地瓜、玉米

维持视网膜健康、改善血管型黑眼圈。

#老化型黑眼圈

老化型黑眼圈通常都是胶原蛋白流失造成，建议减缓老化为第一要务，可以做好防晒、充足睡眠、放松的身心。

维生素C：芭乐、奇异果、甜椒

有美白淡斑功效，也可以帮助胶原蛋白生成。

维生素B群：糙米、鸡蛋、鸡肉

老化易造成B群流失更多，建议适量补充B群，可提高能量代谢、帮助基底澎润。

#过敏型黑眼圈

过敏型黑眼圈建议从减缓过敏、避免经常揉眼睛造成色素堆积着手，另外也可降低过敏原，避免产生组织胺导致过敏。

膳食纤维：地瓜叶、豆芽菜、大白菜、木耳

帮助排便，维持肠道健康，改善过敏症状。

益生菌：泡菜、优格、味噌

有助重建肠道绒毛系统和修复黏膜，增加肠道好菌、维持菌丛生态。

营养师高敏敏最后也提醒，无论是你属于上述哪一种黑眼圈，除了注意饮食，也记得要适量补充水分，避免熬夜，维持正常作息为上上策。

▲（图／翻摄自FB/高敏敏营养师）