最近头皮出油、落发多？营养师教你「吃对食物」改善超有感

▲补充蛤蜊有助于减缓落发问题。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

头皮是脸皮的延伸，现代人越来越注重头发保养，除了使用对的产品以外，营养师程涵宇分享，其实只要吃对营养，也能轻松拥有一头清爽头皮与蓬松秀发，听听营养师教你针对6大头皮头发问题教你怎么吃，无论是头皮黏腻、头皮屑片片、落发等困扰，助你轻松解决。

#头皮出油又塌又黏 →补充地瓜、深绿色蔬菜、芭乐、鲑鱼、坚果

若你有头皮出油问题，营养师程涵宇建议补足维生素A、B、C、D、E，帮助促进毛囊正常代谢，控制皮脂腺油脂分泌，使头皮达到油脂平衡，维持头皮屏障的保护力。

#头发稀疏一直掉→补充蛤蜊、鲑鱼、虾、鸡肉

最近落发变严重，建议补足铁、维生素D、锌、蛋白质，有助头皮头发生长周期不间断，维持毛囊正常代谢，促进头发生长。

#头皮屑雪花片片→补充胡萝卜、海鲜、奇异果、毛豆

想要减少头皮屑，建议补足维生素A、B6、B12、C，有助减少头皮屑，保湿平衡皮脂，稳定头皮肌肤健康。

#头皮发炎红肿痒→补充柑橘、强化维生素D、牛奶、鱼

最近头皮发炎敏感不适，建议补足维生素C、D、ω-3脂肪酸，帮助抵御外在刺激，降低氧化压力，重建头皮屏障提升保护力，漏脂性皮肤炎、毛囊炎、痘痘等都适用。

#白发一直长→补充海苔、熟鸡蛋、菠菜、柳橙

白发一直冒的话，建议补足维生素B12、生物素、维生素C、蛋白质，有助维持、保护「黑色素细胞」，是乌黑秀发不可缺少的营养素。

#头发长好慢→补充牛奶、小番茄、腰果

想要头发生长快速一些，建议补足蛋白质、维生素A、C、E，有助毛囊正常分化，让秀发长得快又有韧性。

▲（图／翻摄自FB/营养师程涵宇）