頭皮狂出油黏答答？營養師教你「6飲食法」改善頭皮油膩

吃对食物补对6种营养，维持头皮正常代谢，头发不黏不塌好清爽！ 图／freepik

每天洗头还是狂出油？

最近天气超闷热，明明每天都有洗头，却到下午就油腻成一束一束，浏海还整个黏在脸上好崩溃超困扰！

其实吃对食物补对6种营养，维持头皮正常代谢，头发不黏不塌好清爽！

图／营养师 程涵宇

维生素A／帮助油脂平衡

维生素A有助于头皮皮脂正常分泌，帮助强化头皮、保持头皮的油脂平衡，维持发根的强健。

维生素B群／头皮代谢力UP

想要让头皮循环代谢更好B群要足够。

维生素B1、B2🡪维持皮肤头皮的正常功能维生素B3（烟碱素）🡪维持能量正常代谢维生素B5（泛酸）、B6🡪增进皮肤健康、有助于维持胺基酸的正常代谢维生素B7（生物素）🡪是合成头发中主要的蛋白质「角蛋白」的重要因子维生素B12🡪有助于红血球的形成保持健康循环叶酸🡪帮助核酸与核蛋白的形成

维生素C／防头皮塌黏抗氧化

抗氧化、对抗诱发掉发的自由基，维生素C还可以促进身体的铁质吸收，铁有助于维持正常的头发生长周期，也能够帮助胶原蛋白生成，是强韧头发的重要组成之一。

维生素D／提升头皮保护力

研究指出，身体中维生素D的浓度和蓬松发密度有关。

其实获得维生素D的方式很简单，只要每天晒20~30分钟的太阳，就可以透过身体自行合成来获得维生素D，若日晒不足，也可以靠部分食物、营养补充剂来补充。

维生素E／头皮控油平衡

防止落发、抗氧化、保护头皮脂层以平衡头皮油脂分泌。

Omega 3 脂肪酸／头皮抗氧化

重建头皮屏障提升保护力，平衡头皮油脂分泌。

程涵宇营养师。 图／营养师 程涵宇

本文转载自《营养师 程涵宇》，原文为：头皮四季都在油？改善头皮出油饮食这样吃