吹久也有事！夏天小心「4大冷气病」上身　营养师教你用吃改善

▲长时间吹冷气恐吹出冷气病。（图／达志示意图）

记者赵于婷／台北报导

夏天除了要预防热伤害，还要小心「冷气病」！营养师指出，长时间待在冷气房或急速进出温差大的地方，有时候会出现头痛、手脚冰冷、皮肤干痒、鼻过敏等综合性问题发生，此现象就称为冷气病，这时除了注意环境之外，也建议可以透过饮食改善。

好食课营养师杨婷贻指出，冷气病会造成「头痛」主要是身体从户外太快进冷气房或是人待在吹风口附近待太久，容易因血管收缩，而导致血压升高，引发头痛问题，这时建议可以补充「镁」和「维生素D」，镁可帮助调节神经功能，舒缓神经焦虑，维生素D则可降低头痛时间及频率，可多吃南瓜籽、绿叶蔬菜、鸡蛋、香菇、鲑鱼等。

而吹冷气也会导致末梢血液不循环，进而产生手脚冰冷问题，此时可多补充维生素B1、B3等富含B群的食物，以帮助身体新陈代谢，促进血液循环，可多选择全谷即未精制杂粮（如糙米、南瓜）、瘦肉、鸡胸肉及黑豆。

▲营养师分享冷气病饮食改善。（图／好食课提供）

另外，冷气房常常因空间干燥，容易有眼睛干涩及皮肤干痒问题，建议可多吃维生素A维护皮肤粘膜健康，也可多补充维生素E，减少自由基的伤害，减缓皮肤发炎问题，可吃猪肝、地瓜、南瓜等富含维生素A的食材及酪梨、坚果。

而在鼻过敏方面，主要是空气不流通加上灰尘等过敏原在空间中到处飘散引起，建议补充充足的维生素C，帮助提升人体免疫力，增强对外界环境的抵抗力，而ω-3脂肪酸则可帮助降低身体发炎情形，可多吃芭乐、奇异果、鲑鱼、亚麻籽油。