「孕妈咪」必知3个小知识　营养师教你改善孕吐！

▲「孕妈咪」必知3个小知识，营养师教你改善孕吐！（图／达志示意图，下同）

文／Sharon营养师

1.孕妇怎么改善害喜孕吐？大多数的准妈咪在怀孕前四个月，都会历经孕吐的过程，孕吐的原因，至今医学界也没有一个定论，只推测可能是怀孕导致 HCG（人类绒毛膜性腺促进素）分泌量增加，母体误以为胎儿是身体的异物，导致排斥的现象。如果有孕吐的状况，除了改成少量多餐以减少胃负担之外，可以搭配补充维生素B6或姜粉喔！

研究显示，一天吃三次10毫克的维生素 B6 ，或是500毫克的姜粉，可以减少孕吐的严重度及次数，妈咪难受不舒服吗？快试试利用保健食品补充维生素B6或姜粉吧！或是多吃含有天然维生素B6的食物，像是胚芽米、花生、鸡里肌肉等也可以喔！

▲目前医学上对于「孕吐」的原因还没有一个定论。

2.刚怀孕的妈妈要多吃青菜唷！青菜当中，尤其是深绿色的青菜，含有宝宝非常需要的「叶酸」喔！叶酸是一种人体需要的微量元素，对宝宝脊髓和脑发育非常重要，缺乏可是会导致宝宝脊柱分裂或是无脑！以前美国曾发生多起宝宝有脊柱裂的情况，后来1998年美国政府强制在美国人常吃的谷片中加入叶酸后，这样的情形才变少。

深绿色蔬菜当中，尤其菠菜、空心菜、韭菜的叶酸特别多，豆类中，黑豆、绿豆、黄豆的叶酸也不少，台湾很多青年、中年女性的叶酸都摄取不够，妈妈在怀孕前三个月，为了肚子里的宝宝，可要多吃蔬菜喔！

▲深绿色的青菜中含有宝宝非常需要的「叶酸」。

3.妈妈怀孕喝酒　宝宝跟着醉！妈妈为了肚里的宝宝好，万万不可在怀孕的时候喝酒！因为酒精会透过胎盘传给宝宝，对宝宝有很多负面的影响，而且宝宝代谢酒精的速度比大人慢很多，就算妈妈只是微醺，宝宝可能已经醉到不省人事了！

喝酒除了会让宝宝的长相改变，包括上唇变薄、鼻梁变塌、下巴变小，宝宝的智力也较低，容易焦虑、过动、注意力不集中等，所以怀孕的妈妈别贪杯啰！

▲酒精会透过胎盘传给宝宝，对宝宝有很多负面的影响。

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