孕妈咪「补钙」防妊娠高血压、早产 营养师教你4撇步
▲孕妇每日应摄取1000毫克钙质。（图／取自免费图库Pixabay）
大家都知道小孩要多补充钙质以利成长，长辈要多补充钙质来预防骨质疏松，但其实孕妇在怀孕期间也是需要足够的钙质摄取，据调查发现，台湾各孕期的孕妇钙质平均摄取量为522毫克，仅达每日建议摄取量（1000毫克）的一半，远低于每日身体所需，卫福部南投医院蔡玉思营养师建议，借由每天喝牛奶及适度晒太阳，都能补充钙质。
南投医院表示，钙质摄取不足的孕妇，对于胎儿的身体、骨骼生长以及脑神经发育有着不良影响，营养师也强调孕妈咪补充足够钙质，对于预防抽筋、妊娠高血压、骨质疏松及早产都有帮助，蔡玉思营养师也针对孕妇该怎么吃以补充钙质，提出4项小撇步。
▲可借由一天摄取1至2杯牛奶摄取充足钙质。（图／取自免费图库Pixabay）
1、自饮食中摄取充足钙质一天摄取1至2杯牛奶、奶制品（乳酪、优格）、小鱼干、深色的蔬菜、黑芝麻等都含有丰富的钙。若为素食者，则以传统豆制品与蔬菜为钙质主要来源。
2、利用钙补充剂辅助不足的摄取量如饮食中无法摄取足够钙质，建议利用补充剂来补足摄取不足之部分，避免钙质缺乏症发生。
3、建立良好习惯建议均衡饮食原则，避免高油、高盐饮食，以减少钙质流失，每日摄取富含维生素Ｃ的水果帮助钙质吸收。少喝咖啡及浓茶 （因单宁酸含量高）、少吃加工食品、速食与汽水 （磷含量过多）。
4、适度运动适度的晒太阳帮助体内合成维生素D。若是孕妇长期钙质摄取不足，成人则不仅影响自身健康，容易发生骨质疏松症或骨质软化症，更会造成胎儿发育危机。聪明补钙，正确补钙才能保有一个健康的人生。