冷氣吹久恐患冷氣病？常見「4症狀」一次看，營養師教你「這樣吃」提升免疫力

在冷气房待久，小心，可能会有冷气病的问题喔！ 图／freepik

夏日炎炎，走在路上没几步就会到有冷气的地方躲躲，而上班也是吹冷气吹到饱，但在冷气房待久，小心，可能会有冷气病的问题喔！

到底什么是冷气病？又该如何预防或缓解，就让 好食课 Christina 杨婷贻 营养师告诉你！

冷气病是什么？

当人长时间待在冷气房，或急速进出温差大的地方，而会有头痛、流鼻水、手脚冰冷等综合性问题发生，而此现象即被称为冷气病。

冷气病常见症状&因应对策

头痛：

身体从户外太快进冷气房，或是人于吹风口附近待太久，就容易因血管收缩，而导致血压升高，引发头痛问题。

这样吃：镁可帮助调节神经功能，舒缓神经焦虑，维生素D则可降低头痛时间及频率，可多吃南瓜籽、绿叶蔬菜、鸡蛋、香菇、鲑鱼等食材获得。

这样做：尽量不久坐于冷气出风口附近，可以电风扇弱风代替冷气。

手脚冰冷：

血管收缩，末梢血液不循环就容易有手脚冰冷问题。

这样吃：此时可多补充维生素B1、B3等富含B群的食物，以帮助身体新陈代谢，促进血液循环，可多选择全谷即未精制杂粮（如糙米、南瓜）、瘦肉、鸡胸肉及黑豆。

这样做：除了可多准备一件保暖衣物于办公室或学校外，也记得要不定时起身走走，伸展活动一下筋骨。

皮肤干痒：

冷气房常常因空间干燥，容易有眼睛干涩及皮肤干痒问题。

这样吃：可多吃维生素A维护皮肤粘膜健康，也可多补充维生素E，减少自由基的伤害，减缓皮肤发炎问题，可吃猪肝、地瓜、南瓜等富含维生素A的食材及酪梨、坚果。

这样做：每工作25-30分钟，除了起身多动动以外，也不要忘记喝水，补充充足的水分，也较能减少皮肤干痒问题，如果真的需要，也可涂抹乳液或保水用品。

鼻过敏：

空气不流通，加上灰尘等过敏原在空间中到处飘散，容易引起过敏问题。

这样吃：充足的维生素C可提升人体免疫力，增强我们对外界环境的抵抗力，而ω-3脂肪酸则可帮助降低身体发炎情形，可多吃芭乐、奇异果、鲑鱼、亚麻籽油。

这样做：减少灰尘堆积及保持空气流通是一大关键，所以一大早开冷气前，可先开窗帮室内换换气，并定期用酒精擦拭周边环境，减少灰尘或病菌残留。

图／好食课

本文转载自《好食课FB粉丝专页》，原文为：冷气吹久也有事？这样吃＋做摆脱冷气病！