进冷气房就头痛恐是中暑 营养师教吃6食物散热

从高温室外，进到冷气房里却头痛，可能是有中暑的情况。（示意图，Shutterstock／达志）

夏天总想进到冷气房凉快一下，但是不是会突然有种头晕、头痛的感觉呢？营养师余朱青表示，其实这是中暑的现象，可吃红豆、绿豆、薏仁、西瓜、香蕉、奇异果等食物，来帮助身体消暑散热。

余朱青在脸书粉专PO文指出，中暑是指身体长时间暴露在高温环境下，无法有效散热、排汗而引起的一种症状，高温环境是最主要造成热伤害的原因，而外界湿度也会影响身体排汗能力，而台湾多数区域长年相对湿度都偏高，只要是气温高于摄氏32度时，中暑可能性就会大增。

余朱青表示，中暑常见的症状有体温上升、皮肤干躁发红、心跳过快、呼吸急促、低血压，可能因情况恶化会发生热的调节机能失效，身体体温上升很高、头昏、恶心、呕吐、视力障碍以及昏迷、抽筋等症状。

如何预防中暑饮食？余朱青表示，每日至少喝1500-2000c.c.水分，选择冷开水协助降温，且需分次小口慢慢喝，若在户外，每小时建议补充至少500c.c.水分，若流汗量较大者，电解质流失较多，也可适度饮用运动饮料。

余朱青也建议，可吃红豆、绿豆、薏仁、西瓜、香蕉、奇异果等有助身体散热的物，夏天来碗绿豆薏仁汤，也可餐后来点西瓜消暑，都是很棒的选择。