爱吃炸物是高危险群！营养师教你6招「预防胃食道逆流」

▲吃炸物、甜食都容易引起胃酸过度分泌。（图／Pexels）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人生活高压忙碌，不少人都有胃食道逆流的症状，营养师余朱青分享，像是吃饭吃太快、睡前进食都可能导致胃食道逆流，现在就改掉一些不良的生活习惯，让你远离困扰的「火烧心」，以下营养师提供6个健康方法，赶快学起来！

#维持理想的体重

营养余朱青分享，因肥胖会导致腹部承受的压力较大，进而增加胃食道逆流的机会，建议BMI控制于18.5-24之间，腰围男性应小于90公分、女性应小于80公分。

#细嚼慢咽

吃东西尽量放慢速度，当大块食物进到胃部，容易增加肠胃消化负担，建议每口咬至少10下以上，并每餐至少吃20分钟。

#每餐吃7分饱

大脑接受到饱足的时间需20分钟，所以细嚼慢咽除了帮助消化外，也可避免摄取过多食物。

#睡前2-3小时不进食

未消化完的食物直升上流易引起「胃溢酸」，若午餐后有睡午觉习惯的人，则可采半坐卧的睡姿，避免增加腹部压力！

#避免高油高糖食物

喝咖啡、吃甜食、炸物、烧烤等食物，会使得胃酸过度分泌。

#避免穿着紧身衣裤

塑身衣、系腰带等会增加腹部压力，增加胃食道逆流发生的机会。