过年暴吃「胃食道逆流」找上门？日医师教你5招摆脱火烧心
▲现代人饮食太过刺激、油腻，许多人都有胃食道逆流的毛病。（图／记者赵于婷摄）
记者王佩翊／编译
过年是全家团聚的时刻，因此也难免大鱼大肉，不过在大吃大喝的同时也要小心胃食道逆流！在日本，每5到10人就有1人有胃食道逆流的困扰，日本消化内科医师山村进就提醒，胃食道逆流与患者的生活习惯、压力、体型、姿势、饮食习惯等都有很大的关联，因此他也在《日刊现代》分享了5个小建议，让有类似困扰的民众也可以从小地方开始预防。
一、少吃难消化的食物
避免涉入难消化的饮食，特别是脂肪含量高的食物在胃的停留时间长，容易激发胃酸分泌。此外，容易刺激胃部的辛香料、咖啡、酒以及汽水都要避免过量食用。
二、多咀嚼，吃饭至少要超过30分钟
不论是「吃得快」或是「暴食」，不细嚼慢咽就会拉长消化所需时间，导致胃酸分泌增加。每一口至少要嚼20下以上，多花点时间吃饭，同时保持八分饱即可。
▲只要在日常生活注意小地方，就能有效预防胃食道逆流。（图／记者赵于婷摄）
三、饭后2至3小时内不要躺下
饭后食道括约肌会暂时松弛，胃里的食物也还没消化完，因此容易造成逆流。晚餐尽量在睡前2至3小时内解决。如果饭后不得不躺下的话，要保持左半身在下的方式侧躺，这样一来，因为胃在食道的下面，比较不容易造成胃食道逆流。
胃食道逆流患者在睡觉时容易引发逆流，因此不只要用枕头把头垫高，睡觉时要用市售的「三角枕」将整个上半身垫高，如果是用坐垫或是毛巾垫高上半身的话，要维持在15度的高度。
五、不要压迫到腹部
压迫腹部容易造成胃食道逆流。如果过胖就必须减重，驼背的人则必须将腰杆打直，矫正不良姿势。同时也要避免穿束腹的腰带或是紧身的牛仔裤，应该多穿宽松的衣物。泡澡也容易增加腹部压力，因此刚吃完饭时不可以马上洗澡。
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