胃食道逆流恐变癌！医教1招改善 每天5分钟就好

胃食道逆流若长期未治疗，日后发展为胃溃疡、食道癌的机率将大幅提升。（示意图／ Shutterstock）

在台湾，平均每4人就有1人饱受胃食道逆流困扰，若长期未治疗，日后发展为胃溃疡、食道癌的机率将大幅提升。外科医师江坤俊就分享1招呼吸法，有助改善胃食道逆流，每天练习5分钟即可。另外，肝胆肠胃科医师詹宜学指出，在胃食道逆流演变成食道癌前，会先形成一种癌前病变「巴瑞特氏食道」，并提供8种方式来预防，包括少吃刺激性食物、脂肪、薄荷等相关食物。

外科医师江坤俊在《健康2.0》YouTube频道分享，透过1招呼吸法助改善胃食道逆流。首先将双手放置肚子上，用鼻子吸气3～5秒，头则要微微后仰，感觉到肚子慢慢鼓起；接着再用嘴巴缓缓吐气，尽量将肚子往内缩，过程越慢越好。最后，重复执行上述步骤，每天练习5分钟即可。

江坤俊说明，此呼吸法之所以能改善胃食道逆流，是因为过程中横膈膜会上下移动，从而锻炼此处肌肉；他说，横膈膜负责隔开食道跟胃，经常锻炼就会使两者压力较大些，自然胃酸不易逆流。

另外，肝胆肠胃科医师詹宜学曾指出，由于反复胃酸逆流，会使得食道处于长期发炎状态，食道上皮细胞会逐渐变成柱状细胞，就易造成食道溃疡、黏膜损伤，进而导致癌前病变，此情形称之为「巴瑞特氏食道」。

詹宜学呼吁，平时可透过以下8种方式来预防，分别是少吃刺激性食物，如麻辣火锅、烧烤、炸物等油腻食物；少吃脂肪、薄荷相关食物；少喝含咖啡因食物，例如咖啡、茶、可乐、巧克力；少喝过烫的汤品、饮品；避免接触烟酒；肥胖者需减重；饮食不要餐餐吃得又撑又饱；定期检查。

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