吃饱久坐懒得动 小心富贵病缠身 营养师曝肠胃救星

营养师高敏敏指出，现代人常见的富贵病包含胃食道逆流、便秘、体脂肪增加以及肠胃消化不好。(示意图/达志影像)

现代人因为生活型态改变，再加上工作忙碌，常常刚吃饱就坐着或躺着不动。营养师高敏敏指出，这样容易对身体造成伤害，并遭4种现代人常见的「富贵病」缠身，包含胃食道逆流、便秘、体脂肪增加和肠胃消化不好，建议要多吃高纤蔬菜和水果搭配运动，才能帮助改善。

高敏敏在脸书粉专发文指出，现代人经常吃饱了就久坐不动，甚至是直接躺下，这样很容易让身体出状况，让「富贵病」上身，并列出现代人最常见的4种富贵病。

▎胃食道逆流

吃太饱、胃过胀，若饭后躺下，容易让胃酸逆流。

▎便秘

常呆坐不动，会减弱消化道蠕动，容易便秘。

▎体脂肪增加

吃太多、动太少，导致体脂率增加，容易有肥胖及代谢疾病风险。

▎肠胃消化不好

消化道过劳，容易肚胀、腹痛、肠胃炎、消化不良，常觉得腹部堵堵涨涨。

高敏敏表示，其实不管是哪种富贵病，都建议可以吃高纤食物再搭配多运动，清理一下消化道，不过不同的蔬菜水果，膳食纤维的含量也会不一样，所以如何选择就很重要。她也列出膳食纤维含量最高的蔬菜和水果，其中蔬菜的冠军为紫苏，每100g就含有8.8g，水果的冠军则是黑枣，每100g含有10.8g。

高敏敏提到，卫福部建议，成人每日膳食纤维摄取量大约为20~38g，但根据国民营养调查结果，发现大多人都没有摄取足够的纤维，甚至连一半都不到。所以如果想多补充膳食纤维，可以以高纤蔬菜、水果为主，且每餐蔬菜都至少选择2种颜色，因为这样除了补充纤维，还能摄取到不同植化素；蔬菜以外，平时也可以从水果或富含纤维的淀粉类摄取，有足够的纤维，就能帮排便顺畅。

如果吃了很多高纤蔬果还是便秘，可能就是以下4种原因。

●水分不足：建议多喝水，每天至少2000cc帮助顺畅。

●粗杂粮摄取不足：粗杂粮除了纤维还有有矿物质镁 让肠道放松。

●没摄取好油：好油可以帮助粪便柔软平滑

●没补充好菌：好肠道绝对少不了好菌的帮助，可以每天吃优酪乳、优格，补好菌同时也能补充钙质。