防晒用吃的？　营养师：夏日「4大防斑密技」...超实用

▲许多女生夏天时会东遮西遮，以免变黑又长斑。（图／记者李佳蓉摄）

文、图／啾啾营养师

炎炎夏天来啦～女孩们最怕被紫外线吻出斑来！啾啾也是每天认真防晒啊～

其实，啾啾除了认真防晒外，另外也是很努力吃让斑斑不要出现好的东西～

其实斑点形成的原因有外在因素跟内在因素；除了受个人体质影响外，与阳光曝晒时间的长短也有关系，所以做好防晒是很重要的，另外从饮食中可以怎么预防斑点呢？

防斑密技

1.维生素C维生素C能够帮助肌肤抵抗紫外线的伤害，可以防止晒伤，避免日晒所留下的黑斑、雀斑等。

富含维生素C的食物：樱桃、芭乐、奇异果等。

2.植物营养素植物营养素中的多酚类，具有很强的抗氧化功能，可以降低皮肤黑色素的形成。(富含多酚类的的食物：苹果、绿茶、草莓等

3.色胺酸可以改善睡眠品质，顺便预防睡眠时黑色素的沉淀。

富含色胺酸的食物：牛奶、香蕉、坚果。

4.茄红素茄红素有对抗紫外线的能力，可以预防黑色素的形成。

富含茄红素的食物：蕃茄、红甜椒、蔓越莓等。

本文作者／啾啾营养师专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型，也擅长营养保健调理、疾病营养调养、预防医学等领域。

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