牛奶喝多也会骨质疏松! 专家教你「存骨本妙招」
▲专家教你正确的骨质疏松症「预防方法」。(影/《DR.汪怎么说》授权提供)
人只要年纪越大,骨头就会越来越脆弱。很多人都觉得在发育时多喝牛奶补充钙质,甚至是把牛奶天天都当水在喝,就能避免骨质疏松症。东华医院副院长汪国麟在《DR.汪怎么说》中分享,延缓骨质疏松及预防的正确方法!
▲喝牛奶就一定能延缓骨质疏松吗?(图/取自免费图库Pixabay,以下皆同)
汪国麟指出,喝太多牛奶其实骨质会变更松!骨质疏松症很容易被大家忽略,而且还会造成许多并发症,其中最可怕的就是骨折,经常发生在腰椎、髋骨和手部等处。台湾髋骨骨折的发生率是亚洲第一,髋骨骨折会让患者无法行走,除了需要手术治疗之外,还会大大提高死亡风险。
在年轻的时候,骨质会慢慢地流失,所以尽早开始「保骨强筋」,才可以预防骨质疏松症的发生。
2. 长期生活不规律,真的会导致骨质流失吗?
熬夜工作打电玩以及晚睡早起,这些都是现代人养成的「不规律生活作息」。汪国麟表示,长期生活不规律会让骨质流失的更快。先天体质、食用热量过多却缺乏营养素的东西、钙质补充不足、缺乏运动或抽烟等,都是会造成骨质疏松症的危险因子。
▲预防骨质疏松,从「戒烟」做起!
预防骨质疏松可以从日常生活开始做起,汪国麟也建议「戒烟」是强健筋骨的第一步,还要多吃营养丰富的食物。多补充钙质与维生素D,可以维持血液中钙质的平衡,多做一些可以使用到下肢肌力的「阻抗运动」,不仅能维系骨本、强化肌肉,还能减缓肌肉流失,避免肌少症的发生。
骨质疏松要从年轻就开始预防,乱吃补品或补充过多钙质可能还会让骨质愈补愈松,培养规律的生活作息和规律运动,才能活得愈来愈健康!