防骨松！正规生活作息、饮食习惯、运动才是根本

优活健康网记者陈思绮／综合报导骨质疏松症患者在没有发生骨折以前，往往没有明显症状，然而其目前已是仅次于心血管疾病，全球第2大重要流行病，且根据研究显示，除了女性外，男性骨质疏松患者也有增加趋势，并呈现年轻化的现象，药师建议，预防骨松的方法，除了维持好的生活作息及饮食习惯外，在对的时间补充营养补给品同样重要。

▲防骨松！饭后2小时及睡前，补钙最有效（图／优活健康网提供）

9成国人钙、D不足　30岁起骨质流失骨质疏松症被称为「沉静的疾病」，往往在骨折前没有明显症状，但若有局部遍布全身的腰酸背痛、身高明显变矮以及脊椎或关节变形等症状时，就是骨质疏松所发出的警讯！台湾罹患骨质疏松的年龄层逐渐年轻化，除了不正常饮食习惯外，熬夜、不当减重都是影响骨质提早流失的重要因素。

骨质疏松症最新调查显示，9成国人有维生素D与钙质摄取不足状况，人体从30岁开始骨质流失加速，罹患骨质疏松症机率更高！专家指出，若能趁年轻储存骨本，透过足量钙质摄取、蛋白质与维生素D，加上适度且有效的运动，可减缓骨质流失。

骨松年轻化　男性也无可避免此外，研究显示，骨质疏松症已非女性专属疾病，男性患者也有增加并年轻化的现象，骨骼保健已是全民皆应重视的健康议题！专业药师提醒，预防骨质疏松症最重要的就是维持正规的生活作息与饮食习惯，避免熬夜、刺激性食物，并多到户外走动、养成运动习惯；同时透过营养补给品补充足够的维他命D及钙质，最佳补钙时机为餐前1小时、饭后2小时以及睡前，且需避免和菠菜、空心菜等草酸过高食物一同食用。

除了补充维他命D及钙外，骨质疏松也可能是退化性关节炎的开始，适度补充维他命C可帮助关节及软骨修复，药师提醒，关节保健食品钠离子含量高，心血管疾病患者需小心服用。资料来源：优活健康网