初期无症状！骨质疏松症是隐形杀手...「这年纪」就该存骨本
▲骨质疏松症是隐形杀手，就让医师告诉你该从何时开始存骨本！（影、图／Pro好医大联盟授权提供，请勿任意使用）
好怕老了之后会骨质疏松，怎么办？其实骨质疏松症是隐形杀手，初期没有特别明显的症状，等到发现的时候就已经流失很多了，像是觉得自己变矮、驼背变严重或是常骨折等等。对此，《Pro好医大联盟》家医科医师许书华表示，虽然骨质流失是难免的问题，但如果能够把握「黄金时期」存好骨本的话，就更有流失的本钱啰！
▲30～35岁是存骨本的黄金时期。
许书华表示，人一生当中最颠峰的骨质密度大概是指30～35岁之间，所以大家常说「存好骨本」的意思就是，如果可以把自己的骨密度和骨质量在30～35岁之间升越高的话，那你之后可能就越有骨质流失的本钱。
▲骨质疏松症初期并没有明显症状。（图／取自免费图库Pixabay）
假如你想要透过预防骨质疏松进而增加骨密度的话，标准的钙质摄取量一天就必须到达1200毫克，如果是维生素D，就要有800国际单位以上，许书华建议你可以透过一些小鱼干、牛奶、豆浆或是芝麻等食物补充钙质。
▲多摄取小鱼干、牛奶、豆浆或是芝麻可以补充钙质。
如果是以维生素D来说，在食物上的选择就会比较少，大概都以鱼类、香菇或是蛋黄为主。除此之外，许书华也建议大家可以透过「日晒」制造维生素D，只要让手脚暴露在阳光之下10～15分钟就够了。
另外，许书华告诉大家，想要预防骨质疏松光靠「补充钙质」是不够的，因为钙质的吸收必须要有维生素D的帮忙，尤其目前普遍国人都有维生素D比较低下的问题，这其实不只会影响骨质疏松，也跟很多心血管疾病和癌症都有关系。
想要维持骨质密度除了饮食之外，「运动」也很重要！许书华说，适当的负重运动对于骨质的培养其实是很有帮助的，大家可要把握30～35之间的黄金时期存好骨本喔！
▲除了饮食之外，透过晒太阳也可以制造维生素D。