怕老了骨质疏松？专家：必做「保骨新5足」帮你存好骨本！
▲台湾人骨质疏松率高，做到5件事存好骨本。（示意图／记者李佳蓉摄）
图、文／健谈
想要维持灵活的行动力，强健的骨骼是关键之一！药安康药局陈泽钧药师提醒，尤其女性在停经后的钙质流失速度根本赶不上摄取，因此更应从年轻时存好充足的骨本，才能延缓骨松问题的发生！
▼中华民国骨质疏松症学会提出的「保骨新5足」。（图／健谈授权提供）
预防骨质疏松应从日常生活做起！根据中华民国骨质疏松症学会提出的「保骨新5足」，存好骨本可以这样做：
1.足够的钙质摄取
每日建议从食材中摄取1200毫克的钙质，例如饮用6杯240ml的牛奶。
2.足够的维生素，特别是维生素D
每日应摄取适量蔬果，也建议每日接受日晒20分钟，以利身体产生维生素D帮助钙质吸收。
3.足够的矿物质
建议饮食中可多摄取核果、豆类、谷类等食材，以满足镁、氯、磷、钾、钠、硫等矿物质需求。
4.足够的肌力
饮食中应适量摄取蛋白质与热量。举凡豆鱼肉蛋类与乳品类都富含蛋白质，建议每日蛋白质摄取量约为60~82公克（约等同于3只大鸡腿）；成年男性每日应摄取约2000大卡、女性约为1600大卡的热量。
5.足够的运动
养成规律的运动习惯，建议每周运动三次，每次至少维持30分钟。
除了上述的保骨建议外，陈泽钧药师也提醒，民众最好尽早戒烟、避免饮酒过量、维持适量的咖啡因摄取、少吃太咸的食物，也都有助于维持骨骼健康。此外，若发现疑似骨松症状时，一定要积极就诊，以免延误诊治。
咨询专家：药安康药局陈泽钧药师本文经授权转自：健谈