身体虚、感冒好不了！药师曝「预防关键」...你会很怕冷吗？

▲随着年纪增长，你有感觉到身体变的越来越虚吗？就让药师教你如何保养身体！

文／药师KIKI

你有发现过年后生活回归正常了，反而变的更容易感冒，而且更不容易好吗？根据一项研究指出，人到40岁时免疫力只剩下一半，到了70岁甚至只剩下1／10，身体的复原功能变的超级缓慢！

因此「熟龄保养」就是我们该注重的议题，曾经有个研究发现，只要体温上升1度，就可以远离疾病，当你越怕冷的时候，抵抗力就会变的更低，所以常见到老人家很怕冷，一吹风就感冒，就是这种状况。

▲原来只要体温上升1度，就可以远离疾病，这也是为什么当你越怕冷就越容易感冒的主要原因。（图／取自免费图库Pixabay，下同）

那该如何让自己增强抵抗力呢？主要就是从饮食与运动着手，如果是外食族，很常吃油炸及加工食品，建议可以多补充一些益生菌加膳食纤维，若是缺乏蔬菜和水果的营养，可以摄取一些维他命，而维他命可以视需要时补充，不用天天补充。

曾经有一篇研究指出，「综合维生素剂」会增加罹癌的风险，但是看到这里也不用过度恐慌，因为也有报告是持相反看法，所以，如果你可以从天然制品获得营养素（如：新鲜蔬果）就吃，如果无法就可以适当补充综合维生素剂。

另外，Omega－3可以降低身体发炎和心血管疾病发生的机会，像是坚果、亚麻仁籽，保健品如鱼油等等，再来就是一般熟龄者最容易忽略的优质蛋白质，根据统计，台湾有138万老人摄取蛋白质不足，一般老人牙齿不好，而且食量不大，无法咀嚼硬的东西，就只吃稀饭打发一餐，但其实这是最危险的事情，因为长者其实最需要的就是摄取蛋白质来长「肌肉」，但是我们并没有注意到这情况，结果就会发现长者越来越不会走路，最后卧床，外劳相陪，这是个多可悲的事情。

根据统计，台湾人平均在死前的卧床时间比国外高出7年，其实这是可以预防的，因此建议长者可以多补充优质蛋白及钙质；优质蛋白就是一般牛奶或是特别为长者设计的单罐补充蛋白质饮品，虽然很多人都觉得高蛋白饮品是卧床长者用的，但其实不然，所以建议一般长者在饮食之余就应该要多补充优质蛋白饮品再加上运动，这样长命百岁就不再是祝贺词。

▲老年人更需要多摄取蛋白质来长肌肉，但很多人都会忽略这个关键。

Kiki药师，留学英国，曾任医连锁药妆和医院药师、亦曾担任制药厂经理。

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