容易感冒？可能跟你身体缺乏「O」有关

由此可知，体内若缺乏镁，可能会引起头痛、肠胃道问题、肌肉抽蓄、手脚颤抖、失眠、心血管问题、糖尿病等问题。因为镁对于身体的营养是全身性的，也许你许多的「小病大痛」都与缺乏「镁」有关系！

镁要怎么从日常生活中补充? 镁的来源主要来自坚果类、豆制品、全谷类、绿色蔬菜等。

谁需要多摄取营养素「镁」?1. 长期酗酒者2. 蛋白质摄取过多：蛋豆鱼肉类食物3. 补钙补过头：钙与镁会在肠胃道竞争吸收4. 有严重恶心、呕吐症状时

好「镁」食谱 南瓜坚果豆奶 / 330大卡南瓜：170g原味综合坚果：10g微糖豆浆：250c.c.南瓜去籽蒸熟后，与其他食材一同放入果汁机中搅拌即可饮用。可依个人口感添加白开水调整。

本文作者：宋明桦营养师，台北医学大学保健营养学系硕士，前新光医院营养师，现台北市营养师公会兼任居家营养师，TVBS健康两点灵、现在才知道、别让身体不开心、健康好简单、婆媳当家、健康看我、新闻哇哇挖、非凡好健康等节目营养顾问。