有4情况代表身体要补锌了！医点名5大族群易缺乏

家医科医师陈欣湄表示，锌对于男女来说，都是很重要的营养素。（示意图／Shutterstock）

谈到矿物质锌，不少人都会想到是维持男性生殖系统正常功能的关键成分，实际上锌的功效众多，若缺乏恐对身体造成许多负面影响。对此，台北中山医院家医科主治医师陈欣湄表示，想知道身体是否需要补充锌，可透过4项指标来自我检测，分别为外观、嗅味觉变化、饮食习惯与过往病史。其中她提到，像是长期茹素者，或肝病、肾病、慢性腹泻、长期酗酒等族群，都容易有缺乏锌的情况。

陈欣湄在《明欣医聊事》分享，锌对于男女来说，都是很重要的营养素，主要因为锌在体内参与了很多细胞修复，举凡皮肤、指甲、头发，甚至是口腔黏膜和免疫系统等，它都占有很重要的位置。

进一步谈及什么人需要补充锌，陈欣湄说，可透过4种方式来进行自我检测。首先是外观，她指出，如皮肤有无难以愈合的伤口、指甲容易脆裂、头发较脆弱等，皆为身体缺锌警讯；其次是嗅味觉，可留意近期是否在此方面出现变化或异常。

再来是饮食习惯，陈欣湄表示，若为长期吃素者，就较容易会有缺乏锌的情况；最后是过往病史，她指出，包括肝病、肾病，或慢性腹泻，甚至是长期酗酒者，也可能都会缺乏锌。

根据国民健康署建议，男性每日需摄取15毫克的锌、女性则需12毫克，上限是35毫克，过量对身体反而会有反效果。泌尿科医师高铭鸿医师表示，男性补充锌可以改善生殖机能、预防摄护腺肥大、强化肌肉；除此，孕期和哺乳女性、50岁以上长者、素食者也都非常需要锌。他并分享常见补锌食物，包含生蚝、小麦、牛肉、猪脚、蛤蛎、南瓜籽、坚果、黑巧克力等，都是很不错的获取来源。

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