戒烟不发胖 从生活习惯改善作起
许多抽烟者好不容易戒烟后，却出现肥胖的困扰，其实主要是因血液中的尼古丁停止增加，使得身体基础代谢率恢复正常，这时消耗热量逐渐减少，加上味觉、嗅觉等改变，就会促使食欲不断增加，导致肥胖问题。
尤其戒烟期间，还得对抗注意力不集中、情绪低落、失眠等症状，一不注意就有可能露出福态；旗山医院营养师黄瑞培说，其实想要成功戒烟又不想发胖，可透过平时的生活习惯开始改善，有效帮助维持体重及健康。
营养师黄瑞培进一步说明，戒烟者容易口干，这时应养成多喝水的习惯，像是起床时就先喝500毫升的温开水，有助于加速排除尼古丁，并多吃蔬果、全谷类等食物，除了能帮助身体对抗烟草中的致癌物，也有助于稳定神经系统，降低抽烟欲望。
另外，应避免饮酒或含有咖啡因等饮料，才能减少导致意志力减弱等危险因子；黄瑞培提醒，平时养成良好的生活习惯，包括清淡饮食、细嚼慢咽、睡前3至4小时内不再进食等习惯，才能有助于减少烟瘾发作，且维持身材。
健康医疗网提醒您：吸烟有害健康！
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