戒烟不发胖 戒烟菜单报你知
戒烟会发胖？以致有不少人因此而打消戒烟念头；其实，想要戒烟成功，又不发胖，是有不少撇步。北市卫生局将举办女性烟害防制讲座，会中即有戒烟菜单报你知，决心想要戒烟成功者，可报名参加。
▼戒烟会发胖 戒烟菜单报你知(图／健康医疗网提供)
董氏基金会烟害防制组林清丽主任表示，女性烟害防制宣导讲座的内容包括说明吸烟的危害、戒烟的方法、戒烟服务管道及压力调适等，更特别的是会介绍「戒烟菜单」，以提供担心戒烟后会变胖的民众参考，让想要戒烟的民众能吃的健康又能成功戒烟。
「戒烟菜单」以四周为期，依据不同戒烟阶段，规划出早餐、早点、午餐、午点及晚餐5个餐别的健康组合，菜色有高纤、高蔬及抗氧化物质的特色。
戒烟第1周的「断瘾症状」最严重，可以多补充「维生素A、B、C」，让焦躁的情绪获得缓和；第2周「心理依赖」最明显，可以咀嚼低热量的蔬果条如小黄瓜、芹菜、红萝卜等，或无糖口香糖，来取代因吸烟养成的口欲手欲；第3周「持之以恒」最重要，多吃蔬果少吃肉，可让戒烟一路通畅到底；第4周「战胜烟魔」大自由，进餐顺序先喝500c.c.水或1碗清汤、再吃2碗青菜、最后再吃半碗肉及半碗饭，细嚼慢咽、让体重控制更easy。
北市卫生局预定于8月至10月的周休假日，结合南港（8月25日）、万华（9月9日）、信义（9月15日）、大安（9月22日）、文山（10月13日）及中山（10月27日）等6区运动中心，各办理1场女性烟害防制宣导讲座，想戒烟民众可报名参加。
资料来源： http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=5267