整天咖啡不离手...喝多心悸又焦虑　你超量了吗？

▲许多人会借由咖啡提神，但营养师提醒喝太多反而会焦虑、头痛。（示意图／记者李佳蓉摄）

图、文／健谈

「每天来杯咖啡」是许多上班族的早上的例行公事，也借由一杯咖啡开启忙碌的一天。然而，上午一杯醒脑，下午一杯提神，晚餐饭后再来杯咖啡放松一下一天的疲惫，这样下来会不会摄取过多的咖啡因，反造成身体的负担呢？廖嘉音营养师提醒，咖啡因有提神之效，但喝多会造成心悸、焦虑、头痛，甚至会有咖啡因上瘾的问题，因此适量即可，勿贪杯反伤身。▼咖啡因标示方式，你的摄取量超标了吗？（图／健谈授权提供）

食品药物管理署自2015年起已订定法规，要求企业表示咖啡因含量，帮助民众依需求选择咖啡因浓度，让健康管理变得更容易！【罐装咖啡饮品标示】罐装饮品大多经过工厂标准化，故依各别饮品咖啡因含量标示：若每100毫升的咖啡因含量大于或等于20毫克，则依照实际含量标示；若每100毫升的咖啡因含量小于20毫克，则标示「20 mg/100mL以下」；若每100毫升的咖啡因含量小于或等于2毫克，则可仅标示「低咖啡因」。【现煮咖啡标示】现煮咖啡可能因机器或人为因素而导致饮品咖啡因含量差异，因此，现煮咖啡的标示以「红、黄、绿」分三级告示：红色：每杯咖啡的咖啡因总量为201毫克以上。黄色：每杯咖啡的咖啡因总量为101∼200毫克。绿色：每杯咖啡的咖啡因总量为100毫克以下。由于现煮咖啡的咖啡因含量是以一杯总量来算，建议购买前要留意一杯的容量，以免摄取过多咖啡因喔！【即溶咖啡标示】即使是单包装的即溶咖啡也许标注咖啡因含量！标志方法为「每一食用份量」所含的咖啡因总含量（统一以毫克标示）。喝咖啡小酌怡情，但过量可是会伤身的！每日咖啡因摄取量建议以300毫克为限，才能放心的享受咖啡的香醇风味喔！咨询专家：高雄市立凤山医院营养治疗科 廖嘉音营养师本文经授权转自：健谈