睡很饱还狂打哈欠？营养师独授「起床2妙招」赶走瞌睡虫～

▲上班很累、晚上却很难睡吗？可能是自律神经失衡了！（示意图／记者李佳蓉摄）

文／营养师许睿涵

白天上班总觉得好累，晚上却怎么都无法入睡？！可能是交感神经太「鸭霸」，让我们交感和副交感自律神经失衡了！今天营养师许睿涵，就教你早上起床简单两步骤，提振副交感神经，帮助自律神经找回平衡！

步骤一：起床先喝一杯水

早上起床后，可以先起身喝杯温开水，借由水分唤醒我们的肠胃，帮助肠胃蠕动。

※小提醒：喝完水不要马上躺下，这样容易有逆流的问题喔～

▲喝水能唤醒身体，帮助肠胃蠕动。（示意图／记者曹悦华摄）

步骤二：伸展腹直肌

1.在床边坐下，挺直身体

2.将已折好的毯子紧靠屁股后躺下 （毯子高度不用太高，以免腰部不舒服）

3.这时会感受到腹部的肌肉（腹直肌）被伸展开来

4.可将双手伸直举高至头部，帮助深度延展腹部肌肉（若无法将双手伸直举高至头部者，可将手放胸前替代，避免过度伸展受伤）

5.深呼吸5分钟

▲起床后伸展一下腹直肌，这样就能让身体放松。（图／取自免费图库Pixabay）

现代人身体多数都处于紧绷状态，透过腹部肌肉的伸展，可达到两个效果：

（一）协助平时较往前弯曲的胸腔，做一个良好的扩张，强迫打开胸腔、配合深呼吸让身体得到足够的氧气、提振精神。

（二）这个动作也轻微按摩了我们的肠胃道，刺激副交感神经，帮助我们放松。所以这个动作不仅适合早上起床做，晚上睡前做也可有帮助入睡的效果。

▲睡前伸展腹部肌肉也能帮助入眠。（图／记者谢婷婷摄）

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