私密处恶臭超害羞！营养师授「6招饮食改善法」 裤子太紧恐使保护层不见
▲私密处若飘出恶臭，不仅影响身体健康，也恐严重影响社交。（图／记者李佳蓉摄）
随着健康意识抬头，私密处保养显得越来越重要，尤其女性因尿道口距离阴道和肛门相当近，很容易透过性行为或是不当的卫生习惯，造成泌尿道感染而产生异味。Cofit营养师廖容绮表示，女性私密处的皮肤就跟脸一样，有一层薄薄的保护层，这层保护层有特定的菌丛跟酸碱值，尤其在经期、孕期或更年期时，因为贺尔蒙的改变，私密处的酸碱值也会改变，这时期抵抗力较弱，保养很重要。
廖容绮解释，当女性的生活习惯不正确，如穿太紧的裤子、穿太多太闷热、憋尿、使用护垫、过度使用的清洁液，都有可能造成保护层不见了、菌丛失衡而感染。出现的症状是分泌物过多、搔痒、有异味，甚至到发炎红肿的程度，这种不舒服有时很难以启齿，很多女孩子都是到了很难受的状态，才会寻求专业的医生。
▲太紧的裤子、穿太多太闷热、憋尿、使用护垫都有可能造成保护层不见，出现的症状是分泌物过多、搔痒、有异味。（图／记者李佳蓉摄）
廖容绮表示，其实私密处的健康和饮食也有很大的关联，可以透过下列6点改善：
1.抗菌：多摄取杀菌的食物，例如大蒜、洋葱、芹菜这三种都是天然的抗生素，可以抑制白色念珠菌的生长。
2.戒糖：私密处的感染大多是白色念珠菌引起，白色念珠菌喜欢有糖的环境，所以要避免此菌过度生长，一定要戒糖，避免加工及富含糖的食物。
▲摄取杀菌的食物，例如大蒜、洋葱、芹菜，可以抑制白色念珠菌的生长。（图／取自免费图库Pixabay）
3.补充有益菌：根据2014年发表在妇产科档案杂志上的一项研究，乳酸杆菌有助于维持正常的泌尿生殖健康，并在预防细菌性阴道炎、酵母菌阴道炎、尿路感染和性传播疾病方面发挥关键作用。（像是优酪乳、泡菜等都有丰富的乳酸菌，但要让这些好菌可以在体内长久生存，更是需要良好饮食习惯来维持！）
4.维持酸险值：私密处的酸碱值正常范围在PH3.8-4.5，苹果醋或不额外添加糖的纯蔓越莓可以帮助平衡私密处的酸碱值。
5.增强免疫力：
柠檬：它的酸性有助于维持阴道的健康pH值，而且富含维生素Ｃ抗氧化剂，可以增加免疫力。
羽衣甘蓝：富含维生素A和C，有助于改善血液循环。此外，它还可以提高免疫力，帮助预防感染。
6.保持自然润滑：酪梨含的健康脂肪支持健康的阴道壁，并保持自然润滑，这有助于防止阴道干燥以及瘙痒和灼热。此外，它的维生素B6和钾含量也能维护阴道健康。
廖容绮指出，除了饮食之外，生活上也有几项能有效改善好方法：
2. 经期时卫生棉要勤更换、平时少用护垫，以免造成湿热不透气，成为细菌孳生的温床。
▲酸性有助于维持阴道的健康pH值，而且柠檬富含维生素Ｃ抗氧化剂，可以增加免疫力。（图／取自免费图库Pixabay）
廖容绮提醒，女孩们不仅要追求外貌的整洁，更要用心照顾好私密处。私密处健康柔嫩，不仅会让心情感到愉悦，也是让自己内外兼美的一种负责任的表现。
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