上班族5大职业伤害 营养师授饮食法助改善

营养师刘雅惠指出，上班族经常需要久坐，导致代谢变差，可以多补充膳食纤维和富含益生菌的食物，帮助维持消化机能。(示意图/达志影像)

上班族每天早起到公司，打开电脑后常常一坐就是8小时，不但代谢变差，眼睛也很容易感到酸涩，还有许多其他的「职业伤害」，营养师刘雅惠在脸书粉专发文指出，除了上班不定时站起来活动一下身体外，也可以透过饮食来帮助对抗这些职业伤害。

▎坐很久

若长时间没有活动，代谢跟消化机能都会变差。建议饮食方面可以选择蔬果，多补充膳食纤维，再加上发酵制品，如优格、泡菜等，补充好菌以维持消化道机能。

▎站很久

长时间站立会让下肢循环回流能力不佳，回家可以擡腿、多穿弹力袜，饮食方面则多摄取含钾营养素，帮助排水，像是可以补充红葡萄叶相关保健食品，也能促进下肢循环力。

▎紧盯萤幕

上班盯电脑，下班盯手机，除了接触不少蓝光，长时间近距离注视，造成眼睛的睫状肌无法放松。建议平时多看远方放松眼部肌群，饮食方面可以摄取叶黄素跟玉米黄素食物，像是深绿色或黄色蔬菜，以及含有花青素的莓果类，来抗蓝光、促进眼部血液循环。

▎压力大

工作常感觉事情多到做不完，身体很疲劳，在高压状态下，身体会分泌压力荷尔蒙，消耗较多的维生素B群跟维生素C。建议平时要维持均衡饮食，多摄取杂粮类与水果。

▎心情差

不少人上班时都难以维持好心情，在饮食方面最适合天天摄取乳制品，补充色胺酸，能转化为血清素，还有钙能安定神经，帮助维持好心情。