一起床喷嚏打不停 营养师授2不3要饮食法 拒当过敏族

营养师吴欣陵指出，有过敏困扰的人平时应避免过敏性食物、发炎食物，并多补充水分、食用抗发炎食材，以及补充好菌。(示意图/达志影像)

过敏问题让人头痛不已，常常一起床就狂打喷嚏、鼻水流不停，还容易皮肤红肿、搔痒，营养师吴欣陵指出，虽然无法改变过敏基因，但平时只要透过「2不3要」饮食法，避免过敏性食物、发炎食物，并多补充水分、食用抗发炎食材，以及补充好菌，同时改变生活型态，就可以减少过敏发作的频率，提升身体保护力。

吴欣陵在脸书粉专发文指出，尘螨、花粉、食物、宠物、空气悬浮粒子都可能是引起过敏的原因，而且最近天气变化大，也让过敏族困扰不已，吴欣陵表示，虽然无法改变过敏的基因，但可以透过饮食控制和改变生活型态来减少过敏发作的频率，只要避免接触过敏原，加强免疫，就能提升身体保护力。

●饮食管理

1、避免引发过敏性食物

甲壳类、芒果、花生、牛／羊奶、蛋、坚果、芝麻、麸质、大豆、鱼。

2、避免发炎食物

加工食品、油炸类食物、精致糖类。

3、多补充水分

能促进新陈代谢，帮助身体毒素排出。

4、多选择抗发炎食材

ω-3的脂肪酸，如坚果、深海鱼、酪梨油；维生素Ｃ是天然抗氧化营养素，有抗组织胺的效果；植化素中的花青素，如蓝莓；槲皮素，如苹果、洋葱。

5、补充好菌

肠道是人体的第二个大脑，又有第一道免疫防线之称，因为肠道中的有益菌可帮助消化，还能提供肠道细胞的发育，促进免疫机能发展，能减缓过敏与增强免疫力。常见能帮助对抗过敏的菌种包含鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus，LGG菌）有助改善异位性皮肤炎；干酪乳酸菌（Lactobacillus casei，C菌）能延缓过敏；副干酪乳杆菌（Lactobacillus paracasei，LP菌）可改善过敏。

●生活型态

1、杜绝尘螨，定期清洗床单、被子、枕头套及冷气滤网。

2、避免与宠物同床睡觉。

3、维持规律运动，增强体力、加速新陈代谢，活化免疫细胞。

4、适时释放压力，因为压力会影响身体荷尔蒙分泌，让免疫力变差，激发过敏反应。