你骨松了吗？　注意3大征兆...「过马路」也可自我检测

▲医师指出，民众可用「过马路」的方式观察自己是否有骨松危机。（图／记者赵于婷摄，下同）

记者赵于婷／台北报导

骨质疏松没有症状，不少人都突然发生骨折，才就医确诊早已骨松上身。那究竟要怎么提早发现呢？医师指出，其实可透过「身高、体重和走路（过马路）」来判断，只要身高出现缩水，BMI降低和走路步态改变、不稳等，就要有警觉。

中华民国骨松学会理事长吴至行指出，走路必须依靠神经、肌肉及骨骼系统共同协调作用才能完成，是人体行动能力与平衡能力的结合，但30岁以后，随着年龄增加，下肢骨骼、肌肉强度会逐渐退化，快速步行时的「速度与步伐长度（步距）」会下滑。

步行速度与步距的变化，可作为评估个人「动龄」的重要指标。根据过去研究显示，40岁后习惯性行走速度每10年降幅约10%，快走速度降幅最高更达近20%。吴至行说明，根据统计，60岁以后跌倒发生率约为35-40%，且国外研究显示，步行速度慢的老年人，骨折机率较正常步行速度者高出2.5倍、跌倒机率高出5倍、住院机会高6倍、需要他人照料的机会更高出9倍之多。

▲医师建议，每日可摄取2杯牛奶补钙。

其中「女性」更是骨松高危险群。吴至行表示，女性在进入更年期后受内分泌影响，骨量流失加快，一般来说，30-50岁女性的行走速度约为1.3-1.5公尺/秒，若步行速度低于0.8公尺/秒，就要注意是行动力下滑发出的「动龄」警讯。此外，若身高缩水1-2公分，BMI小于18.5，都是骨松警讯。

另外，吴至行也建议，如果民众想测量自身「动龄」现况，最简单的方式就是计算穿越马路的时间，以常见的「四线道马路」为例，两侧距离约12公尺，如果需花费10秒以上才能走完，可能就有「动龄」异常的危机。

若想要预防「动龄」危机，吴至行指出，健走会是最简单上手的运动项目之一，且过去研究显示，走路能增加髋骨骨密度，若结合有氧与负重特性的健走运动，不仅能帮助骨密度增加，对于心肺耐力、肌肉耐力、核心肌群肌力、平衡能力都有增进效果。

在饮食营养部分，则建议每日摄取2杯具国家骨质保健健康认证的高钙牛奶，以达到日常建议摄取标准，帮助维持骨骼与关节的健康。此外，为了让民众更了解骨质疏松症以及「动龄」，中华民国骨质疏松症学会将在10月14日，于台北市公馆自来水园区举办「超敢动」健走活动，现场除了提供免费骨骼健康检测外更有高钙牛奶帮助民众进行营养补充。