5征兆中了恐是肌少症！ 医教1招快速自我检测

肌少症是老年失能的凶手，根据国健署统计，台湾65岁以上长者肌少症盛行率男性为23.6％、女性为18.6％。（示意图／Shutterstock）

肌少症是老年失能的凶手，根据国健署统计，台湾65岁以上长者肌少症盛行率男性为23.6％、女性为18.6％，若能及早发现就可及早改善。上医堂中医师陈勇齐提供1简单方式，来快速检测是否有肌少症情形，即用双手大拇指和食指在小腿肚最粗的地方围一个圈，若缝隙很大就要提高警觉。除此，医师表示，也可透过日常生活观察来判断，并列出5个值得留意的状态，像是楼梯爬2～3阶就要休息、行走8公尺需超过10秒钟。

中医陈勇齐在脸书粉专「上医堂中医诊所」发文表示，40岁后每10年会流失约8％的肌肉量，若未尽可能减少肌肉流失，就会逐渐变成肌少症。另外，医师指出，肌肉流失除了身体退化外，外在原因也会导致，包括慢性病、久病躺床、平时缺少运动及营养不良等。他提醒，当家中长辈因牙齿脱落而不易咀嚼食物、进食量减少或在家中久坐缺少运动，就要观察是否有肌少症的情形。

至于该如何知道肌少症上身？陈勇齐分享1个简单的方式来快速检测，即用双手的大拇指和食指在小腿肚最粗的地方围一个圈，观察圆圈是否有缝隙，若缝隙很大就是警讯。

除此，也能借由观察日常生活情况，来判断是否有肌少症的可能。陈勇齐列出5个值得留意的状态，分别为行走8公尺需超过10秒钟；提起4～5公斤物品感到困难；从椅子起身需用手扶着握把或是撑着桌面；无法一次爬10阶楼梯，可能爬2～3阶就要休息；过去1年内，跌倒次数大于2次以上。

肌少症对生活产生的影响不容小觑，陈勇齐指出，当肌肉量流失，肌耐力也跟着减少，会出现手臂无力无法搬提用品、大腿走路后酸痛使讨厌外出走动、平时走路容易跌倒等情况，久而久之容易使生活型态转为静态，但其实肌肉越不动越容易退化，形成恶性循环，更会增加长者跌倒风险。