肌少症是老年失能凶手！4招自我检测 虎口1征兆要警觉

营养师黄楀轩分享4招自我检测肌少症，分别从虎口、锁骨、太阳穴及小腿围的外观来快速推判，只要有1项符合就可能是肌少症。（示意图／Shutterstock）

肌少症是老年失能的凶手，根据国健署统计，台湾65岁以上长者肌少症盛行率男性为23.6％、女性为18.6％，若能及早发现就能及早防治。对此，营养师黄楀轩分享4招自我检测肌少症，分别透过虎口、锁骨、太阳穴及小腿围的外观来快速推判，只要有1项符合就可能是肌少症。

营养师黄楀轩在脸书粉专「黄鱼营养师 白袍日记」发文表示，人体肌肉会随着年龄增长而减少，40岁后，肌肉量以每10年减少8％的速度流失；70岁后，则以每10年减少15％的速度加速流失。

黄楀轩指出，肌少症是老年失能的凶手之一，伴随着征兆包含，1年内跌倒次数超过2次以上；长辈的续电力和过去相比变差；室内平地行走困难，6公尺内行走，每秒速度低于0.8公尺；非刻意减重，6个月内减轻原体重的10％，或是在1个月减轻原体重的5％；握力下降，常提到东西拿不动或毛巾拧不干；吞咽困难，包括清喉咙、喝水呛咳、咬不动比较硬的食物等频率增加。

至于该如何及早发现肌少症？黄楀轩提供4招简易自我检测，观察虎口，大拇指与食指夹紧交界处，是否凹陷或没有凸起；观察锁骨，是否较以往有明显凹陷；太阳穴，是否有明显凹陷；小腿围，双手食指与拇指圈成圆，能否轻易围住小腿最粗的地方。只要上述4项有1项符合，就可能是肌少症。

最后，黄楀轩呼吁，预防及延缓肌少症，对长辈来说很重要，多一个长辈维持良好的身体状况，就能多一个照护负担少的家庭，一旦疑似出现肌少症征兆，务必要寻求专业人士的帮助。她提醒日常做到吃够、动对、好好生活，才能让远离肌少症。