不是老年人专利！逾40岁恐肌少症 4症状是警讯

进行有阻力重量训练，有助于增加肌力。（示意图，Shutterstock／达志）

肌肉量流失与肌力衰退，会随着年龄增长日益严重，北医附设医院骨科部主任吴孟晃表示，临床上肌少症有年轻化的趋势，提醒40岁以上的人，要留意是否有出现握力下降、走路变慢、容易跌倒与体重减轻等4个症状，及早就医与阻力训练、营养补充品及「均衡饮食、补充足量蛋白质」3种方式来改善。

吴孟晃在脸书粉专PO文指出，肌少症是一种会造成我们肌肉量减少、肌力下降，体能与活动力变差的疾病，好发于老年族群，是加速老年人衰弱、加重疾病严重程度的元凶，严重时可能导致走路不稳摔倒骨折、三高、心血管疾病，甚至是老年失能。

吴孟晃指出，临床上发现肌少症有年轻化的趋势，提醒40岁以上的人，注意是否出现走路速度变慢、握力下降（例如扭不开罐头）、走路不稳容易跌倒与体重减轻等4个症状，若有此情形，建议及早就医做肌少症检测。

吴孟晃指出，要预防肌少症，可从日常的良好生活习惯做起，以下为3招可以有效预防与改善肌少症的方法。

■第一招均衡饮食、补充足量蛋白质：建议每餐摄取一手掌大小的蛋白质（包含油脂、奶肉蛋、蔬果及五谷根茎类），将有助于预防肌肉流失！

■第二招：阻力训练（重量训练）：平时养成锻炼肌力的习惯，重训器材、壶铃、哑铃或弹力带，都是不错的选择，不过，建议先进行骨质疏松检测，避免重训造成受伤。

■第三招：营养补充品：适量补充维生素D、鱼油（Omega-3）、蛋白质及胺基酸，都可以帮助肌肉生长。