拒绝含糖饮料，赶走慢性病
撰文／林玫妮、图表提供／刘奕医师、图片来源／shutterstock
台湾属于海岛国家，每逢夏天既炎热又潮湿，让许多人养成了一天一杯手摇饮料的坏习惯，久而久之，各种不适症状纷纷出现，但要戒掉饮料却又如此困难，是否有方法，能够再喝用饮品之余，又能兼顾健康呢？
从生活中减糖
万芳医院家庭医学科主治医师刘奕说，根据世界卫生组织的建议，一般成人每日所摄取的游离糖份，不得超过总热量的10%，例如每天需要摄取2000大卡的热量，一天就不要吃超过200大卡的游离糖份。
但是，一杯手摇饮料的糖份，往往远远超过了每天可以摄取的量，为了健康着想，若有各种慢性病者，如糖尿病，就应该彻底拒绝含糖饮料。刘奕医师补充，每人每日所需的热量，大致可以用体重直接乘以30来计算，然后游离糖只能占其中的10%，这样就能算出自己可以摄取的糖份量了，建议喜欢吃甜点、喝饮料的人，能先养成减糖的习惯，例如本来喝全糖，再慢慢改为半糖、微糖来做调整。
甜蜜的陷阱事实上，不只手摇饮料或是甜点里面的糖份，在某些酒类中，也多多少少含有看不见的糖类。因此，刘奕医师提醒，除了上面提到的糖尿病之外，像是有痛风的患者也要小心，避免尿酸过高，症状发作；另外像结石的患者，糖容易使血糖变高、尿量变少，会使病情更加严重。
此外，许多人外表看起来瘦瘦的，却在健康检查的时候，被诊断出有脂肪肝的问题。这个事实告诉我们，长期接触糖类即使外表看不出来，也依旧会对我们的健康造成不容小觑的影响。
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