減重也想喝飲料！從「無糖飲料」開始 醫師曝戒糖小撇步

一名网友分享，近期决定控制体重的他，想从「戒糖」开始，询问众人有没有推荐的无糖饮料。手摇饮示意图。图／Ingimage

许多民众喜爱喝饮料，但每天一杯含糖饮料的后果，常常是体重机上不断增加的数字。一名网友分享，他最近要开始控制体重，因此即便戒不了饮料也得戒糖，好奇询问「无糖饮料的霸主是什么」，引发网友热议。

原PO在PTT发文表示，平时身为饮料爱好者的他，最近决定要开始控制体重，觉得自己很难戒掉饮料，因此想先从「戒糖」开始，询问众人「无糖饮料的霸主是什么？有没有什么无糖饮料，可以喝了不会有那么痛苦的戒断期？」

文章引起热烈讨论，许多人纷纷留言推荐，「50岚四季春、麻古金萱」、「乌弄阿里山金萱」、「伊藤园无糖麦茶」、「纯吃茶无糖绿茶」、「御茶园四季春，瓶装茶中CP值最高的」、「气泡水会是你的好伙伴，现在也很多无糖气泡饮」、「自己买茶包用个瓶子泡冷泡茶，还有果干泡成水果茶，也能加气泡水变气泡茶」。不过也有网友表示，「过来人经验，单纯饮料改喝无糖，不会有太显著减重效果」。

针对如何减少摄取糖分，肥胖症专科医师蔡明劼23日在Facebook发文指出，想瘦身的朋友可以从喝无糖饮料开始，「戒糖及早，生命美好」，并提供自己的做法。

蔡明劼表示，自己在家平常就是喝水、黑咖啡、无糖茶饮，这些都算在总水量里，一天总水量大概抓体重公斤数乘上30cc，也就是大约1500～2000cc左右。蔡明劼指出，如果觉得喝水太单调无味的话，「我会喝气泡水，或者买市售的风味气泡水，喝起来香香的，也比较有变化」。

蔡明劼点出，「食物的营养价值」很重要，他喝咖啡和茶饮时，有时候会加牛奶，但不会加糖，因为牛奶有营养价值而糖没有。最后，他也提到，偶尔他会喝代糖（甜味剂）饮料，比如ZERO可乐，虽然有不少人质疑代糖安全性，但他直言，「简单来说影响非常小」。