超商饮料含糖排行 冠军根本「糖份炸弹」1瓶=20包糖
喝太多含糖饮料可能导致三高,并增加身体老化的速度。(示意图,Shutterstock/达志)
糖摄取过多易导致三高与加速身体老化。营养师李婉萍评比有11款常在超商贩售的饮料,进行含糖量排名,发现含糖量相当惊人,甚至喝1瓶就含有20包、约60克方糖,超过成年人1天摄取的50克糖的上限值,有如「糖份炸弹」,提醒挑选饮料时,最好优先选择无糖、有蛋白质或有全谷类的饮品。
李婉萍在脸书粉专PO出影片指出,依世卫组织建议,每日精致糖摄取量不应超过总热量的5%至10%,以1天摄取2000卡换算,最多吃200大卡,换算成糖为50公克,而1包糖包约有3公克糖,1天最多只能吃17包糖包。李婉萍并整理了超商常售的11种的热量与含糖量,发现不少饮料的含糖量都颇高。
■比菲多原味:297大卡、糖 60.8克(20包糖)。
■比菲多减糖:278大卡、糖49.5克(16包糖)。
■富维他牛乳:230大卡、糖33.6克(11包糖)。
■重乳奶茶:244大卡、糖33.2克(11包糖)。
■原味米浆:250大卡、糖33.2克(11包糖)。
■波蜜果菜汁:148大卡、糖33克(11包糖)。
■麦香奶茶:118大卡、糖 32.6克(11包糖)。
■巧克力牛奶:185大卡、糖27.8克(10包糖)。
■奇异果苹果汁:130大卡、糖24克(8包糖)。
■红茶:71.2大卡、糖16.8克(5包糖)。
■蜂蜜鲜奶黑豆浆:169大卡、糖12.8克(4包糖)。
李婉萍建议,选择超商饮料时,最好以选择无糖茶或咖啡为优先,因为没有热量,其次是选择蛋白质或全谷类饮品,因为一般人主食多是淀粉类,我们就会建议搭配蛋白质饮品,例如豆浆与牛奶,豆浆的好处是富含膳食纤维,没有胆固醇,有大豆异黄酮;喝牛奶的好处是钙质含量高,可以1天豆浆,1天牛奶,或者是豆浆加牛奶。
李婉萍表示,全谷类的饮品,有米浆、燕麦奶、坚果饮等,里头含有纤维量比较高,因为是淀粉类,所以喝全谷类饮品时,建议搭配蛋白质类,像是茶叶蛋或是荷包蛋,都是很好的搭配。
国健署在官网指出,糖摄取过多,除了容易蛀牙外,还会诱发胰岛素抗性,增加肥胖、代谢症候群机会,并使血压、血糖、血脂升高,增加心血管疾病风险,加速身体老化,并被怀疑可能也会增加癌症风险。