雷神「每天运动不超过1小时」练出猛肌 健身菜单大公开
▲你觉得雷神是「最壮超级英雄」吗？（图／翻摄自chrishemsworth IG）
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先前超夯的DC英雄电影《水行侠》好评如潮，男主角更被封为「最壮超级英雄」，但许多人心中仍认为「雷神」克里斯汉斯沃（Chris Hemsworth）才是最适合人选。现在就跟着他的健身菜单运动，每天不超过一小时就有惊人效果！
Chris Hemsworth（@chrishemsworth）分享的贴文 于 PST 2018 年 11月 月 5 日 上午 7:57 张贴
190公分高的克里斯汉斯沃，一直保有精壮身材，除了常常冲浪外，他的IG上也常常公开自己的健身影片，养眼之余，付出的毅力与不懈怠精神，也令人敬佩。
▲爱运动的克里斯汉斯沃，总是保持精壮勇猛身材。（图／翻摄自chrishemsworth IG、达志影像）
《TRAIN》杂志公开他2017年演出《雷神索尔3：诸神黄昏》的健身菜单，他透露：「我们每周训练6天，每次不超过一小时，在那期间内会努力锻炼。饰演『雷神』时通常会增加20磅（约9公斤）的肌肉。」
以下是他的健身菜单：
星期一：背部
引体向上5组，分别是20、15、12、10、10下伏地挺身5组，每组20下坐姿划船器4组，每组12下单臂哑铃划船4组，每组12下俯卧抗力球弓背运动4组，分别是25、20、15、15下
星期二：胸部
杠铃仰卧推举8组，分别是12、10、10、8、8、6、4、4、4下倾斜哑铃推举4组，每组12下HS机械上斜推举4组，每组15下单双杠负重4组，每组10下上斜滑轮飞鸟4组，每组12下星期三：腿
背负式深蹲7组，分别是10、8、6、5、4、3、3下坐式蹬腿弓箭步4组，每组20下腿部屈伸3组，每组20下俯卧腿弯举3组，每组20下站立小腿运动3组，每组20下
星期四：肩膀
杠铃肩推举7组，分别是10、8、6、5、4、3、3下阿诺推举4组，每组12下杠铃耸肩4组，每组12下哑铃侧平举3组，每组15下哑铃前平举3组，每组15下
星期五：手臂
哑铃肱二头肌弯举3组，每组10下头颅破碎机3组，每组10下二头肌斜板弯举3组，每组10下哑铃臂屈伸3组，每组10下哑铃锤式弯举3组，每组12下三头肌滑轮下压3组，每组12下杠铃正握腕弯曲3组，每组20下