张轩睿「健身瘾」发作 狂练肌肉竟是为了彭于晏！
▲健身从来就不只是运动，也是宣泄情绪的管道，更重要的还是一种学习。（图／大田出版提供，摄影／Ivy Chen）
「一分耕耘，一分收获。」这句话对我来说，套用在健身这件事情上再合适不过了。
开始动念想健身的起因是一部电影：《翻滚吧！阿信》。男主角是我的偶像彭于晏，戏中的他练得全身肌肉饱满，那么帅气好看，相反地，我照镜子却看到自己完全就是大家所说的「瘦皮猴」……才开始萌生了想练到像大明星一样健壮，甚至幻想以后能拍这种类型的电影。
那时我大学一年级，身高一百八十一公分，体重不到六十公斤，肩膀宽、腰细、常驼背、皮肤白皙，显得特别单薄，像根竹竿。之所以发育不优，是因为我的身体不太容易吸收营养，加上自己又懒得吃东西的关系—我对吃没有欲望，连想到要出门买东西都烦，最好随便吃吃速食打发。国中在网咖更严重，对着电脑打一整天游戏，可能就吃一碗泡面果腹，顶多再加一小包饼干。
受到电影的启发，再加上朋友鼓动，我加入了社区小型运动中心。由于当时健身风气没那么盛行，健身教练一小时一千五的课程又买不起，于是我从网路上搜寻国外的健身影片，反正所有资讯都从网上学习，包括三餐怎么吃、怎么暖身拉筋做准备、怎么循序渐进练……靠自己胡乱摸索好久，我理解力差，而且听不太懂英文，只能看着照做，把自己当白老鼠，尝试如何集中受力发力。开始时真的什么都不懂，就是在运动中心东摸摸西摸摸，然后自以为很神壮了！
其实这样做的风险满大，健身是门学问，十个有八个人都练一练就误以为自己变壮，但那是虚假短暂的表相，没练到目标肌群，很快就会打回原形。更糟的是，万一姿势错误伤到尾椎，一辈子就byebye了！记得有一次练滑轮下拉，我太急着想有效果，贪心地加上超过负荷的重量，忽然听到左肩胛骨「喀」一声，然后左臂酸痛到不能动，赶紧去看医生，说是背部韧带撕裂，休养了很久才回复。
所以我的「练肌肉计划」并不顺利，而且我常找借口，譬如碰到下雨天、台风天，觉得骑车好麻烦又危险，算了，改天再去吧！还是乖乖待在家玩电脑好了……最勤快时顶多练一天休一天，完全没规划，很随兴，根本在浪费时间。
大概过一年以后，我才开始想好好地投入时间学习，自己排课表：周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练腹，周五练手。我还买肌肉图解等专业书来研究，也会和两、三个朋友一起讨论。有一次我们在健身房看到一位猛男，就跑去问他：「你胸肌大得像地球一样，到底怎么练的？」他是位很nice的健身魔人，大家成为了健身友，我们还有个三十几人的群组，分享要怎样饮食、如何练肌肉，常常互相交换讯息。
▲在健身房看到一位猛男，跑去问他：「你胸肌大得像地球一样，到底怎么练的？」。（图／大田出版提供，摄影／Ivy Chen）
任何事只要我有兴趣，就会付诸行动，终于算是练出了一点小心得，但一阵子又发现怎么肌肉状态有点停滞不前？于是去请教前辈们，才了解除了训练，最重要的是还必须配合饮食，以及充足睡眠才行。对我来说，要早睡确实不容易，再加上又一直很爱吃垃圾食物，不过就算只为了穿衣服能够更好看，我也愿意拚了！
于是我规定自己晚上十二点以前一定要躺平，还有少碰甜点、油炸、辛辣等刺激性食物，多吃蔬果、蛋白质，果然皇天不负苦心人，肌肉又开始慢慢成长。
培养出健身习惯，正式进入状况后，我一星期平均会上健身房五天，每天平均训练一小时多，简直有点到走火入魔的程度。到哪里都想健身，风雨无阻，连出去玩都找健身房，不然就自己在房间徒手猛练，一天没练就很不自在、很不舒服，反正就是上瘾了，只要没去练就会产生罪恶感。
而「健身瘾」的好处真的是超乎想像，因为练出匀称的体型，穿衣服就撑得起来，对外表产生自信，也就不会驼背、病恹恹、希望没人注意。相由心生，不再自卑以后，就变得好看，又因为愿意走出门，结识更多朋友，不会整天宅家中打电动，所以连人际关系也变好，整个人焕然一新。
因为演戏的工作时间限制，我的练身计划有点小阻碍，没办法继续这样一周练五天了，最久长达四个月没动。不过，拍《我的男孩》时认识了章广辰和许光汉，发现他们也都热爱健身，而且很注重饮食，我们一起吃晚餐是选择素店，广辰还带五谷杂粮面包来拍戏现场。第一次看到时，我还满惊讶的，难怪就算再累，他们看起来都很清爽有精力。
所以戏一杀青后，我们这些健身友当然立刻重新练一轮，这是随时启动的习惯，就像打篮球应该是一辈子不会从我生活中消失的兴趣。我也比较不去早餐店了，改为无糖全麦面包两片加有机蓝莓果酱、两颗水煮蛋、一至两颗奇异果、有机无糖豆浆，偶尔有点变化，比如将豆浆改成牛奶加麦片。
身体状况自己最清楚，和身体「对话」就是要悉心地保养及锻炼，注意「他」的需求并补强调适，「他」好我就好。
像我动换肝手术前，也因为不烟不酒、没有不良嗜好，才能各部位检验结果都一百分，手术后也回复得很快。除了年轻，我想运动和饮食绝对是关键。
我算是自律的人，生活有天天遵循的固定模式，当然会穿插玩乐、陪伴朋友家人，但无法忍受自己耍废一整天。演戏以来更觉得要把握时间做功课，才能增进实力；但其实生活并没特别不一样的改变，好习惯仍要维持，没拍戏时的空档就正好调整身体，调好了又可以有更好的状态迎接下一个工作。
不确定结果的事，我可能会懒得实行，但健身很笃定地可以使自己变得更好，当然就有动力。对我来说，健身从来就不只是运动，也是宣泄情绪的管道，更重要的还是一种学习。我从中学到：付出多少时间、努力，都会有回馈，而且很直接显现在好看的外形与健康的体质；健身就像是盖房子一样，要慢慢地、有耐心地一砖一瓦累积起来，才能把房子盖得高大、漂亮又稳固扎实。做其他事也是这样，对吧！
▲张轩睿第一本书《记得男孩的样子》写给未来现在的自己与你。（图／大田出版提供，摄影／Ivy Chen）
★本文经大田出版授权，摘自《记得男孩的样子》
作者：张轩睿
绘者：Ivy Chen（摄影）