注意6点防止血压飙升！高龄者男性都是高风险族群

▲平常要注意身体是否有出现高血压的情况。（图／达志／示意图）文／松原英多你可知道高血压是癌症、心血管脑血管疾病三大死因的凶手？加上现代生活注重工作效率，总是容易处在精神紧绷的状态，这也都是引发高血压的原因，如果放着高血压不理，要是「ㄘㄨㄚˋ」起来，轻则中风，重则一命呜呼！接下来整理出血压升高的常见因素，可以帮助你更了解自己的身体变化。

① 姿势

随着卧姿（躺平的状态）→坐姿→站姿的改变，血压会依序降低。躺卧时，血液平均扩散于全身，并大量聚集心脏，所以血压偏高。站立时，因重力作用使大量血液集中在下半身，心脏的血液变少，故血压下降。而坐着时，血压介于躺卧与站立之间。

从卧姿变成坐姿或站姿，会发生暂时性的低血压，然后透过迷走神经反射来调节血压，使之恢复正常。然而，即使是暂时性的低血压，也可能引发脑贫血、突然站起就晕眩等状况。

尤其是高龄者，其血压下降的幅度更大，甚至有失神的风险，必须格外小心。

② 腹部与背部

按压腹部会使血压升高，按压背部则会使血压下降。为什么会这样呢？因为背部是副交感神经支配的部位，按压背部会使副交感神经优先作用，导致血管扩张、血压下降。

所以，坐在椅子上时，与其让背脊往上伸展，不如让背部靠着椅背，更能使血压下降。

假如在无法坐着或躺着的场所，高血压突然发作（头痛、头重、上火等），请马上背靠着附近的建筑物来按摩背部。即使不按摩，光倚靠着建筑物也能收到降血压效果。

③ 体格

肥胖的人比纤瘦的人血压偏高。

④ 性格

女性比男性血压偏低五至一○毫米汞柱左右。

⑤ 时刻

一般而言，血压在半夜或睡眠时变低，起床时增高，而下午的血压又比早上稍微偏高。大家最该留意的，是早晨的血压升高。

早晨高血压潜藏着各种危机，后面会再详细说明。早晨这个时间点，身体刚好介于睡眠与觉醒之间，可能身体已经苏醒了，大脑却还处于睡眠状态，故脑部无法对血压上升做出及时处理，容易引发脑中风、狭心症（心绞痛）及心肌梗塞。

⑥ 气温

温暖时血压降低，寒冷时血压升高。

本文摘自《深呼吸治好高血压：自己就能降血压，自律神经健康法》／ 松原英多 ／天下杂志

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