中高龄族群注意！营养师：「两件事」有效降低心血管疾病风险

▲冬天喝足水量对健康很重要。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

最近气温骤降，营养师余朱青也在脸书提醒民众预防心血管疾病，她提到气温一低，心血管疾病风险也会跟着升高，预防胜于治疗，尤其针对中高龄族群，以下两点务必注意。

#温暖身体就是稳定血管

营养师余朱青分享，当天气变冷时，血管容易因寒冷而收缩，导致血压波动，这时候建议外出一定要穿暖，尤其是早晚温差大，另外也提醒在室内应保持温度适宜，避免忽冷忽热。

#饮食要多元、水分一定要喝足

天冷应避免高钠、高脂饮食，尤其是冬季因为天气关系，民众往往容易忽略喝水的重要性，她提醒适当补充水分能帮助改善血液黏稠度，同时也能降低血栓的风险。

而面对气温骤降，要如何穿得保暖呢？内政部脸书也教导民众「洋葱式穿法」，洋葱式穿搭分为底层、中层、外层等三部分，各自都有不同的功能性。

底层衣服是穿在最里面，与身体直接接触的衣服，建议选择吸湿排汗的衣服，中层衣物最重要的就是保暖性，冷了就穿、热了就可脱，而最后的外层重点在于防风防水，只要掌握住洋葱式穿法，让你暖暖度过寒冬。