枕边人「鼾声如雷」捏鼻子没用？　7技巧让他安静

▲枕边人每晚「雷声响不停」打扰你睡眠吗？（图／达志／示意图，下同）国际中心／综合报导每天晚上枕边人听不下来轰隆隆的打呼声，常吵得你睡不着吗？根据《WebMD》网站指出，有45%的成人会打呼，却常被拿来当作笑话，其实它是个严重的健康问题；75%会打呼的人患有睡眠呼吸中止症，进而增加罹患心脏疾病的风险。虽然市面上有许多声称能够治疗打呼的喷剂及药丸，但专家仍警告务必小心。或许可尝试一些自然方法解决如雷击般的打呼声。1.改变睡姿仰睡会使得舌根和软腭压到喉咙后壁，引起睡眠过程中的振动声，因此试着「侧睡」，可防止这种情况发生。试着使用一个能支撑身体的长形抱枕，使你保持侧睡，有效的解决打呼问题。

2.减肥减肥并不适用每个人，因为瘦子也会打呼。若你是因为变胖后才开始打呼，或许减重对你来说是有用的。由于颈部的重量增加，会挤压咽喉内部的直径，使得在睡眠中容易引起打呼。

3.避免喝酒由于酒精和镇静剂会减少咽部后肌肉的休息张力，让人较容易打呼噜。因此在睡前4、5小时应避免喝酒，免得打呼变得更严重。平常不会打呼的人可能会在喝酒后出现打呼现象。

4.养成良好的睡眠习惯不好的睡眠习惯，会产生类似喝酒后的效应。如长时间工作而无法得到足够睡眠，会让你上床时过于疲累，睡得深沉，肌肉更软塌而造成打呼。▼睡觉前狂滑手机，也会影响睡眠品质。5.保持鼻腔畅通如果打呼从鼻子开始，保持鼻腔畅通可能有帮助，帮助空气慢速的通过。可透过睡觉前洗热水澡，有助于打开鼻通道，也可在洗澡时使用生理食盐水冲洗鼻子。6.更换枕头卧室或枕头的过敏原也可能引起打呼，聚积在枕头内的尘螨可能引发过敏反应，造成打呼。或是因宠物睡在床上，使你吸入动物皮屑，也是常见的刺激物。若你仅在晚上睡觉出现打呼，建议每隔几周就将枕头使用烘衣机的冷风吹一吹，或每半年更换枕头、禁止宠物进入卧室。

7.补充水分当身体脱水时，鼻子的软腭分泌物会变得浓稠，让打呼更严重。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！