冬天鼾声响彻云霄气坏枕边人 专家「30秒运动」3天见效

打鼾问题在气候干燥的冬季往往更加严重，令枕边人苦不堪言。（图：shutterstock／达志）

寒流来袭气温大降，你是否察觉枕边人的鼾声比平常更响了？这对浅眠的人而言真是个坏消息。冬季空气相对干燥，待在室内的时间也比较长，两大不利因素导致鼻塞，鼾声随之加剧。英国睡眠专家建议民众睡前做1项简易口腔运动，只要30秒，就能减轻打鼾问题，成效显著。

空气通过狭窄或受阻的呼吸道时受到挤压，引发鼾声，这可能是睡眠呼吸中止症等其他严重问题的症状。英国《镜报》21日报导，寒冷的月份空气偏干燥，鼻腔与喉咙容易充血，加上人们冬季待在室内的时间偏长，屋内通风也比较差，室内空气中的灰尘也多，这些都是令打鼾恶化的因素。此外，室外气温骤降，气候寒冷，人往往也会穿着比较厚重的睡衣或盖厚重的被褥入睡，这对喉咙与胸腔也会构成压力，导致打鼾加剧。

英国睡眠专家兼寝具专卖业者MattressNextDay执行长席雷（Martin Seeley）建议，平常睡觉会打鼾的人，就寝之前例行公事增加30秒「舌头运动」，借由增强肌力以缓解打鼾症状。首先，把嘴闭上，其次让舌头朝某个方向移动10下，接着朝另一个方向移动10下，最后再朝第3个方向移动10下。

席雷说，只要3个晚上就能见到效果，打鼾问题可减轻59%。

美国睡眠基金会（Sleep Foundation）也曾提出一项可以减轻打鼾的舌头运动：把舌尖抵住上排门牙背面，接着让舌头沿着上腭朝口腔后方缓缓滑动。这一串动作要重复5到10次。

打鼾不只是令人恼火的习惯，它也代表身体可能出了不可小觑的毛病，例如睡眠呼吸中止症，若未即时就医治疗而恶化，可能会影响血压与其他健康指标，也会影响睡眠品质，导致日间精神不佳。

《纽约邮报》称，以往有研究指出，打鼾会导致糖尿病、高血压和其他疾病的发生，这个问题对于肥胖者、老年人的负担更大。全美老化协会（National Council on Aging）曾提出报告，美国成年人口约3900万人患有阻塞性睡眠呼吸中止症（obstructive sleep apnea），而且睡眠呼吸中止症患者出现打鼾症状的比例高达94%。